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Date	2023/11/05 20:29:58
Name	insane
Subject	[일반] 건강한돼지 체지방 20언더 드디어 돌파 했습니다 (수정됨)
https://cdn.pgr21.com./freedom/100203 삭게로! 체지방 20언더 16키로 감량한 기념 한잔 달렸습니다 ^^ 역시 와인은 저랑 거리가 머네요 소주가 좋습니다 크크크 술도 거의 매일 자주 마실때보다 1달에 1번정도 마시니까 더 맛있는 느낌 사실 매일 먹어도 맛있긴 할겁니다 크크크 5월달에 운동 복귀후 매달 100KM+ 는 달리려고 노력중 6월달 90KM 이후에는 7월부터는 그래도100KM는 아슬아슬 채우는중 입니다 체지방 18.9 성공 올해 안에 15언더 목표로 크크크 확실히 살빠지니 뛰기 한결 좋습니다 예전 뛰던페이스에 90퍼 정도는 올라온듯 사람몸이 신기한게 올해는 그냥 다이어트겸 재활느낌으로 뛰어야 겠다 시작했는데 뛰다보니 생각보다는 몸이 빨리 올라오네요 예전 운동했던걸 몸이 기억하긴 하는듯 오늘은 LT TEST라고 Lactate Threshold Test 가슴에 심박계 차고 뛰는 젖산역치 테스트라는걸 해봤습니다 심박 132부터 179까지 올리는 빌드업 초반에 웜업 132-151 심박으로 4분 2 151-160 심박으로 4분 1 161-170 심박으로 4분 *1 171-179 심박뛰면 마무리 되는 루틴 마무리 쿨다운 속도 올려가면 뛰는 빌드업이랑 비슷하면서도 또다른 재미가 있습니다 보통 1KM당 페이스를 보며 뛰는데 이건 심박 기준으로 뛰니까 나름 빡셉니다 크크크 달리기라는게 매일 똑같이 뛰기보다는 1주일을 기준으로 조깅 - 인터벌 - 조깅 - 지속주 - 조깅 이런식으로 섞어주면 지루하지도 않고 재밌게 뛸만한것 같습니다 가끔 주말에 등산이나 언덕주도 섞어주고 저같은 경우 헬스랑 병행하다보니 달리기에 올인보다느 헬스 7 달리기 3 정도 비율로 뛰고 있습니다 최근에는 조깅하면서 몸에 힘 뺴는 연습을 해보려고 하는데 쉽진 않네요 이게 머리에선 힘 빼라고 하는데 속도 올라가면 몸이 말을 듣지 않아요 크크크 올해 뛰면서 달리는데 다시 재미붙여서 내년에 풀코스 다시 도전해볼까 합니다 서브3는 무리고 3시간 9분 목표잡고 뛰어볼까 합니다 예전에는 술 먹으려고 운동했다면 최근에는 운동 때문에 술을 자제하는 좋은 선순환을 유지하고 있습니다 크크크 운동하면 더 피곤할거 같은데 오히려 활력도 생기고 일상생활에도 도움되는거 같습니다 운동 재밌고 좋습니다 ^^

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일모도원

해시 아이콘

23/11/05 20:33

체지방 20 언더 인데 돼지라뇨 쉬익 쉬익~!
축하 드립니다.

닉네임을바꾸다

해시 아이콘

23/11/05 20:39

사실 돼지 체지방율은 15퍼 전후라던가....

TWICE NC

해시 아이콘

23/11/05 21:25

축하드립니다

이러다가는다죽어

해시 아이콘

23/11/05 22:28

와우..리스펙

Fake

해시 아이콘

23/11/06 08:29

멋지네요 저도 회사형이 런닝하자고하는데 나이도 있고 몸상태도 구리고 술만 많이 마셨더니 인생최고 몸무게 찍고

250

해시 아이콘

23/11/06 08:31

대단하십니다!
역시 와인보단 소주죠

포스

해시 아이콘

23/11/06 08:57

와 대박이시네요.

이민들레

해시 아이콘

23/11/06 09:18

지나친 겸손이 진짜 돼지들에겐 상처가 ㅠㅠ

MiracLe

해시 아이콘

23/11/06 09:23

인자강이신데 돼지라니요...

시무룩

해시 아이콘

23/11/06 09:39

헉 비결이 뭘까! 하고 봤더니 달리기군요 흑흑... ㅠㅠ
체지방 15키로 빼는게 목표인데 저는 다른 방법으로 노력하겠습니다
정말 멋지십니다

유아린

해시 아이콘

23/11/06 17:10

머슬메모리 좋네요 크크
저도 다시 시작해야 하는데 무릎 혹제거에 발목인대파열로 몸뚱아리가 썩을대로 썩어서 마음먹기가 쉽지가않네요

realwealth

해시 아이콘

23/11/06 21:29

5개월만에 체지방이 반토막이네요. 헐…
식단 어떻게 하셨는지 궁금했는데,
일단 술이 한 달에 한번이라뇨… ㅜㅜ
하다말다 갈등갈등 꾸준히가 안되는
제가 이래서 자괴감이 듭니다. ^^

밍구

해시 아이콘

23/11/07 10:21

돼지의 정의가 바뀌었나요?

불대가리

해시 아이콘

23/11/07 12:02

아 추워져서 귀찮았는데 이글보고 운동하러 갑니다
고생많으셨습니다

사족으로
운동하면 성기능이 좋아진다 = 이거 사실에 가까운 말일까요? 대협들?

무츠

해시 아이콘

23/11/07 15:39

유산소 운동을 하면 혈액순환이 되니 성기능 향상된다는 얘기는 들었네요

무츠

해시 아이콘

23/11/07 15:35

축하드립니다.
예전에 했던 가락(?)이 있으면 생각보다 신체능력은 빨리 올라오더라구요
근데 왜 내 무릎은....

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