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24/05/19 21:42
노르위지안 4x4이라는 운동 프로토콜인데 본인 전력질주로 4분이 아니라 4분동안 가능한 최대속도입니다. 글에서 설명이 부족했어요. 일단 이거 하려면 기본체력이 필요해서 일단 2구간 운동 6개월 운동하라고 하는거고 자신에게 맞는 4분 최고출력찾는 것도 한번에는 힘듭니다. 이 4분 최대출력이 은근히 애매해요.
그 전에 고강도 운동 조금씩 연습하고 싶으시면 타바타나 본인에게 익숙한 HIIT 중간중간에 섞으면 됩니다
24/05/19 21:09
유튜브 추천 영상 중에 애플이 혈당 측정에 사활 거는 이유..라는 제목을 봤는데 이런 것 때문일라나요. 피를 빼지않고 연속 혈당 측정 가능한 제품이 나오고 있나요?
24/05/19 21:28
넵. 어깨나 팔뚝 같은데 붙이고 스마트폰 대면 자동으로 혈당 측정해주는 기기(사용기한 2주)가 10만원 쯤에 팔리는 것 같더라고요.
그래서 관심 있는 사람들은 그거 써서 자기 몸에 맞는 음식 찾더라고요. 사람마다 혈당 잘 오르는 음식이 있고 잘 안오르는 음식이 있으니...
24/05/19 21:29
수면은 진짜 중요한 것 같아요. 자기 직전뿐 아니라 2시간 전부터 슬슬 무드를 만들어 수면퀄을 높이고 있는데 거의 모든 분야가 다 좋아집니다.
24/05/19 22:17
본문이 한동안 미국에서 많이 팔렸던 책 outlive에서 다루고 있는 내용인 것 같네요. 최근에 번역본 나온 것 같던데 때 맞춰서 이렇게 짤로도 돌아다니네요.
24/05/19 22:38
제가 유튜브에서 봤던 영상 속 박사랑 동일인물인 것 같군요 존3, 4 운동은 쓰레기고 존2를 주3회 정도하고 존5를 1회 하는데 저 자료랑 똑같은 4분 단위 인터벌 하라고 했었습니다 근데 저 힘든 운동을 몇 세트를 하라는 말은 못 찾았었네요 쇼츠였어서
24/05/19 23:37
저 박사가 런고수라 너무 높게 적은거같긴합니다
제가 체중 80으로 10킬로미터 5.40으로 뛸때 44정도 나오는데 40세평균보다 살짝 높거든요 그래서 건강유지용 운동으로 50대 45가 말이 되냐고 러닝갤에 적었는데요 저 내용 작성한 박사는 vo2max통계상 상위 2%급이라고 하더군요....
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