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17/07/23 23:47
어떻게 하느냐가 문제고 투입대비 효율이 부위별로 최고는 아닐지 모르지만 상체운동은 일반인 기준으로 푸쉬업-풀업이면 충분합니다.
그리고 실제로 아랫영상은 제가 비슷한 케이스인데 푸쉬업/풀업만으로 가능합니다.
17/07/23 23:52
질문의 의도를 잘 모르겠습니다. 사이즈를 묻는건가요? 데피를 묻는건가요?
데피는 운동과는 별 관계 없습니다. 지방을 얼마나 걷어내느냐의 문제거든요. 두 영상의 사이즈는 큰편은 아니고 등근육이 발달함과 동시에 기존에 몸에서 지방이 더 줄고 부각되었음. 정도로 느껴지네요;;
17/07/23 23:54
팔굽혀 펴기 할때 손목이 아픈건 유연성의 문제인지 관절의 문제인지에 따라 다를것이고
턱걸이 할때 굳은살은 원래 생깁니다. 악력이 약하면 그립이 풀려서 손이 쓸려서 그래요. 장갑 끼셔도 되겠네요.
17/07/24 00:04
푸쉬업에 팔목통증은 충분한 휴식이 이루어 지지 않았는지, 자세(특히 목이 지나치가 빠져나오지 않는지)점검, 운동 강도와 기존 근육량에 대한 균형을
살펴봐야 할것 같고, 풀업은 그립법 부터 자세를 재점검 하시고 횟수보다 바른 자세에 대한 감각을 먼저 익히셔야 할 것 같네요. (굳은살은 원래 생기지만 그립법이 잘못되었을 경우 더 밀리는 경향이 있어요) +운동 강도의 경우 팔굽혀 펴기 10개가 한계인 초보자에게 10개 10세트를 훈련시키면 상체의 모든 부위중 특히 자신이 약한 부분에 강한 통증을 느끼더군요. 그러나 맨몸운동의 특성상 큰 부상의 위험은 없기 때문에 시간과 땀이 대부분 해결해 주더라구요.
17/07/24 00:12
첫번째 영상 조성준 씨라면 이 분은 바디빌더 출신입니다. 그 시절보다 사이즈가 많이 줄긴 했겠지만요.
두번째 영상은 저 사람이 턱걸이 해서 됐다고 영상을 찍어놨는데 가능할지 물어보는 건 무슨 저읜지 모르겠네요. 조성준 씨는 원체 좋으니 뭐 그러려니 하는데 두 번째 분은 뭐 대단히 근육이 많은 몸..이라고 하긴 어렵겠네요.
17/07/24 00:45
턱걸이만 열심히해도 몸 개쩔수있습니다 단 진짜 열심히 해야겠죠
요즘 유투브에 맨몸운동 강의랑 Q&A 해주시는 분들 엄청많고 친절하더라고요 참고하세요
17/07/24 01:14
제가 안되봐서 모르겠지만 되신분들이 있으니 맨몸운동만으로 충분히 될거라 생각합니다.
손목이 아프고 물집이 잡히는건 익숙하지 않아서 그런데요 저도 처음에 풀업 시작할때, 렛풀다운이라는 기구를 써서 운동할때는 몰랏는데 악력이 엄청나게 딸렷습니다. 40초 매달리는걸 먼저 해보라는데 20초도 못매달려 있었었는데, 그냥 한 1주일 하니까 40초씩 3세트는 거뜬하게 되더라구요 일단 2주일정도 꾸준하게 해보시고 그래도 손목이 아프고 하시다면 문제가 있는겁니다.
17/07/24 01:53
위 10개의 리플보다 제 리플이 좀 더 신뢰가 높다고 말씀드릴수 있는데
그 이유는 실제로 저 데스런 유트버를 작년부터 구독하고 계속 보고 있는 사람이며 헬스장 갈 시간이 없어서 혼자 맨몸운동으로 팔굽+철봉+평행봉+식단 으로만 운동하고 있는 사람입니다 그래서 작성자분께서 물어본 질문에 현실적으로 대답드릴수 있는데요. 사람마다 다르고, 현재 작성자분의 근육양을 알수 없지만 가능합니다. 대신 전제 조건이 있습니다 1. 데스런을 포함한 대부분의 유투버와 트레이너들이 강조하는 정자세 유지입니다. 횟수보다는 정자세가 중요합니다 우리가 흔히 아는 팔굽혀펴기와 철봉은 정말 효과가 거의 없는정도고 정석으로 팔굽혀펴기와 친,풀업을 해야만 합니다. 2. 1번의 방법으로 꾸준한 횟수와 기간을 반복해야 합니다. 이건 쉬운게 장소 가리지 않고 어디서든 할수 있기때문에 의지만 있으면.. 아침에 일어나서, 자기전에 팔굽+친,풀업만 하면 되죠. 3. 운동 전후로 탄단지를 자신의 신체에 맞게 섭취해야 합니다. 이 세가지 조건을 모두 충족하며 유투브 보면서 계속 연습하고 트레이닝 하면 어느새 몸이 달라져 있을겁니다. 제가 그랬고 어렵지 않았습니다. 그리고 당연한 이야기지만.. "다른 운동 없이 푸쉬업과 풀업/친업만 해도 저런 몸을 만들 수 있을까요...?" 여기에 대답하자면 운동을 하는 인간이라면 이 두가지만 하다가 끝내지 않습니다. 다른 운동도 찾아서 할거기때문이지요. 정말로 다른거 안하고 두가지만 할거라면 할말은 없지만 과연 그럴수 있을지..
17/07/24 06:34
가능합니다만 꾸준함이 중요하다 말씀드리고 싶네요.
팔굽혀펴기도 손위치에 따라 운동되는 부위가 다양해요. 푸시업바 쓰시는게 손목에 무리가 덜 가고요. 턱걸이할 때는 손바닥과 손가락 경계 부분에 감아쥐지 마시고, 손가락을 먼저 대고 말아쥐시면 물집, 굳은 살 좀 덜 합니다. 그래도 어느 정도는 굳은 살 만들어두는 것도 좋아요.
17/07/24 09:20
교과서만으로 공부해서 서울대 간 학생이 있다치고, 교과서만으로 공부해서 서울대 갈 수 있을까요? 라고 묻는 건 좀 무의미한 질문 같네요.
17/07/24 09:26
가능이야 하겠지만 그렇게 할 이유가 전혀 없죠.
일단 투입대산출비, 즉 효율이 문제고 (다른 고효율 운동들 섞어가면서 하는게 더 편하고 빠름. 같은것만 반복하면 자극이 점감.) 턱걸이랑 팔굽혀펴기가 기본적으로 안전한 운동이라고는 하지만 저렇게 될때까지 그것만 반복하면 지루함에 의한 집중력저하로 다칠 위험도 높아질듯하네요.
17/07/24 11:03
시간이 충분하면 아주아주 가능합니다. 누구나 다 턱걸이 괜히 추천하는게 아니죠. 저도 태생이 마른 체형인데 턱걸이 덕 진짜 크게 봤죠
17/07/24 21:59
턱걸이장갑 끼세요. 헬스장에서 턱걸이하는 사람들 장갑 끼는 사람 많더라구요. 저도 처음엔 꼈었고. 장갑 끼면 그립도 편해져서 더 좋아요~(따로 된 제품은 필요없고 그냥 편하고 얇은 장갑이면 좋습니다)
17/07/24 14:21
저도 푸쉬업위주로 운동을 시작했고 지금도 가끔 하는데
푸쉬업으로 안되는 근육들이 꽤 있죠 대표적인게 복근이나 이두근인데 따로 운동해주셔야됩니다
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