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21/07/19 19:01
오르막이 운동이된다는건 다들 동의하시는듯 한데
내리막은 정리됬나요? 누구는 오르막보다 내리막이 운동이 된다고하고 누구는 관절에 무리가니 하지말라고하고
21/07/19 19:14
내리막이 운동 되죠
근육이 늘어날 때 하중이 실리는게 부하가 커서 근육을 키우는데는 매우 효과적이라고 합니다. 근데 근육과 함께 관절도 아작나는게 문제죠
21/07/19 20:56
내리막은 안 좋아요. 오르막은 오르는데 근육의 부하로 올라가는거지만, 내리막은 중력에 몸을 맡겨 내려가서 그 충격을 관절이 흡수하는 것이기 때문에 운동도 되지 않습니다.
뭐 계단같은데 내려가믄서 허벅지에 힘 빡주고 아랫계단에 딛는 발이 완전 살포시 내려갈 정도로 하면 또 모르겠는데, 그렇게 힘들게 하느니 그냥 오르막 오르세요...
21/07/19 19:29
계단 올라가는 동작할때는 정강이와 무릎 아니라 허벅지랑 엉덩이부터 힘을 준다는 느낌으로 하시면 좋습니다. 관절 부담이 확실히 덜해요.
21/07/19 19:42
일명 천국의 계단이죠. 걷다보면 죽을거 같아서 천국간다고 하는 크크
전 14도 기울기 5km로는 30분을 해도 등이 축축할 정도만 땀나는데, 저건 딱 15분만 하면 상하체가 땀으로 엄청 젖습니다. 유산소 하실분에게 강추 추천드립니다
21/07/19 20:45
요새 집 아파트 계단 오르기 시작했습니다. 우선은 15층 5~6번 반복합니다. 꼭대기층 올라가서 엘레베이터로 1층내려가서 하는데 효과는 나중에 나오겠죠....
21/07/19 23:49
조금 강도를 올리자면 13층 쯤에 엘리베이터 눌러 올려논다음꼭대기에서 다시 버튼 눌러서 그거 타고 바로 1층 가면 쉬는 시간을 줄일 수 있읍니다
21/07/20 14:19
6개월째 말씀하신 패턴으로 진행중입니다. 18층이라 108층 매일매일 하는데요.
제가 가진 효과는, 1. 어느 순간 뛰어 올라가기 시작합니다. 2. 잘 때 무호흡 없어지고, 숨쉬기 어려워서 하는 심호흡하지 않습니다. 3. 코골이 없어집니다. 4. 체력 향상이 눈에 띄게 늘어납니다. 술을 마셔도 한계치가 조금 늘어난 느낌?? 5. 무릎 아팠는데 사라졌습니다. 6. 살이 8키로 빠졌습니다.
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