거북목 + 허리디스크(MRI는 안찍어봤지만 증상이 유사합니다) + 목디스크(3,4번 디스크라고 진단받았습니다)

다행인건 일상생활이 불가능할정도로 중증은 아니지만 어느정도 지장은 있다는 겁니다.

공부를 꾸준히 해야하는 직업인데 퇴근후 허리와 목이 아프니 책상에 앉기가 싫고

주말에는 아침에 일어나면 정말 자괴감이 들정도로 일어나서 책상에 앉기가 힘듭니다.(밖에 나가는것또한 마찬가지입니다)

허리도 아프고 거북목도 있으니 뭔가 앉는다는거에 대한 심리적인 저항감이 있어요.

1. 앉으면 허리를 세우고 하다가도 나중에 되면 허리힘이 딸리니 허리가 굽혀지고 목이 거북이처럼 나오게되고 등에 통증..

장시간 앉으면 슬슬 허리에서도 통증이 오구요.

2. 허리가 아프니 의자에 등을 기대고 엉덩이는 앞으로 가게되면서 등에 통증이 심화(원래는 엉덩이를 의자에 딱 붙이는 ㅢ 이런 자세여야 하는데 / 모양처럼 엉덩이가 앞으로 나옴)

근데 사실 거북목과 목디스크로 인해 오는 통증이 훨씬 큰거같습니다.

일단 앉아있을때 자세는 신경을 쓰고 있습니다. 항상 독서대 쓰고 있구요. 평상시에 걷기운동은 자주합니다.

어렸을때 운동은 전혀 안하고 공부와 게임만하고 20대의 대다수는 나이만믿고 몸을 함부로 쓰다가 이렇게 되었네요.

체격은 좀 있는편인데 근력도 평균남성보다 살짝 아래인 수준이고 체형은 뭐 많이 망가졌습니다

예전에 필라테스 그룹수업 받을때 저만 너무 자세가 안나와서 진도가 뒤쳐지니 너무 눈치보였고

강사님도 정말 체형교정 꾸준히 해야한다고 했었던 안좋은 몸입니다..

아마 성인남성중에 신체 정렬도로 치면 하위10%에 들어갈법한 몸인데 어디서부터 시작해야할까요?

이젠 진짜 몸이 아프니 워낙 운동을 귀찮아하는 몸이였는데도 운동을 찾게되네요.

이 시국이라 헬스장같은 시설을못가는데, 유튜브로 이런 체형교정 참고할만한 유튜버가 있을까요?

피지컬갤러리는 잘 보고있습니다만 일단 기본 근력부터가 많이 부족하다보니  

요가/필라테스 홈트를 도와주는 유튜버가 있으면 저에게 더 잘맞을거 같습니다.

현재 하고있는건

1. 걷기 하루에 1시간씩 꾸준히 - 매일 미밴드에 만보기로 15000보쯤 채우고 있습니다.

2. 자기전에 브릿지운동 5분정도 + 플랭크 5분정도

이정도입니다. 푸시업은 20회정도 할수있는데 뭐 어떤자세로 해도 팔꿈치에서 소리가 나서 요즘은 겁나서 안하고있네요.