안녕하세요. 3분할로 운동하다 2분할 루틴으로 변경해서 해보고자하는 헬린이 입니다

3분할에서는 운동을 기록하며 점진적과부하 지키고 웜업과 스트레칭 후
벤치, 스퀏, 바벨 혹은 펜들레이 로우를 메인으로 5세트 이후 보조운동 3-4가지를 5-6세트씩 하고
이어 삼두 어깨 이두를 운동하는 방식으로 진행했었습니다.

3분할에서도 크게 불만은 없었는데 스퀏과 데드+런지를 나눠 하체를 좀 더 하고싶다는 생각이 들어 최근 2분할로 바꿔 하려합니다.

여기서 고민이 어깨나 팔 운동을 어디에 넣어야 할지가 애매합니다.
상하상하상하휴로 진행하려 하는데 상체날에 팔 어깨를 모두 넣어 하는건 시간적으로 무리라 하체날에 어깨나 팔 운동을 넣으려 생각합니다.

여기서 그럼 다음날 상체를 하게되면 팔이나 어깨의 근육 회복 전에 자극이 가는거 아닌가? 생각이 듭니다
벤치는 가슴으로 밀고 풀업은 등으로 당기는거라곤 하지만 아무리 그래도 저렇게하면 어깨나 팔은 언제 쉬어주는거지? 라는 생각이 들어서 다른분들은 어떻게 하고 계신지 여쭤보고자 합니다