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20/12/29 16:20
저도 30대 중반이고요
물 종류는 보이차와 흑초만먹고요 술끈었고 생양배추와 생양파 마늘구운걸 하루에 한끼정도 먹습니다 나머지는 자유식이고요 유산소랑 맨몸운동 적당히 하고 있고 흡연은 원래안했고 금욕도 병행중입니다 잠잘때 업드려 잤었는데 정자세나 옆으로 누워자려고 교정중입니다
20/12/29 16:29
러닝, 웨이트, 약빨이요(종비, 오메가, 아연, 아르기닌) 크크크크
흡연은 안하고 술은 스트레스 풀려고 먹는데 다행스럽게도 아직 체중 관리가 되는 편입니다.
20/12/29 16:46
1) 주 2회 헬스, 주 2회 필라테스
2) 아연, 마카, L아르기닌 섭취 3) 오후 7시 이후로 금식 4) 12시 이전 취침하기 5) 비흡연, 연 1~2회 음주 이 정도로 하고 있습니다. 먹는 건 과자를 좋아해서 많이 먹네요;;
20/12/29 16:58
저녁 10시 전후로 자는 게 인간의 몸에 가장 적합하기 때문입니다. 같은 8시간을 자더라도 10시에 자는 거랑 새벽 2시에 자는 거랑은 다릅니다.
늦게 잘수록 피로를 풀려면 더 많이 자야 해요. 그리고 10~2시 경에 자야 피부를 재생시키는 호르몬이 나오는 것으로 알고 있습니다. 다만 현대 사회에서 저녁 10시는 꽤 이른 시간에 속해서... 그냥 12시 전에만 자자라고 정하고 있습니다.
20/12/29 16:52
저는 뭐 기본이 중요한것 같아요.
식단조절하고 10시이전 수면, 가벼운 운동 딱 이정도면 건강은 유지된다고 봅니다. 아 물론 술, 담배는 안해야겠죠. 이것만해도 난이도 헬이라 더 추가하고싶어도 못하겠내요.
20/12/29 23:42
1. 금연, 금주 혹은 절주
2. 증상 있을 때 일차의료기관 방문 및 1-2년마다 나오는 검진 챙겨받기 3. 균형 규칙적인 식사 + 운동을 통한 근육양 증가 및 체중유지 4. 적절한 수면시간 유지
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