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21/01/31 00:42
음.. 세 달이면 넘 짧으니 그냥 체력 키운다는 생각으로 운동하시는게 좋아요. 볼만한 유튜브 채널은 양선수의 온라인pt추천합니다. 파토난 코치는 동기부여엔 좋았는데 사라져서 아쉽네요.
그리고 본인만 열심히 한다면야 몸 키울수 있죠. 자세는 상주하는 트레이너에게 물어봐도 됩니다.
21/01/31 00:48
상주하는 트레이너한테 자세 물어보면 pt도 안받는데 귀찮게 한다고 생각하지 않을까요? ㅠㅠ 그래도 어느정도 골격정도는 갖추고 싶어서요. 유튜브 채널 꼭 참고하겠습니다!
21/01/31 01:38
몸 예쁘게만 하겠다면 식단조절하셔서 체지방 15%아래로만 내려도 따로운동 없이 예뻐질겁니다.
아니면 유튜브중에 데스런 채널에서 초보용 멘몸운동부터 시작하시는것도 괜찮은 방법 아닐까 싶내요.
21/01/31 01:47
제가 진짜 마른편이라(원래 183/68키로였음) 지금 간신히 78까지 찌웠는데(물론 배랑 허벅지만 쪘습니다) 체지방 내린다는게 너무 무섭네요.
애초에 너무 마른거같다고 해서 운동 시작하는건데..ㅠㅠ 감사합니다. 참고하겠습니다!
21/01/31 02:08
네츄럴으로 3개월만에 몸만드는건 3개월 공부해서 3대고시 가겠다는 거라 그냥 불가능에 가깝습니다
근육이 붙기 전에 관절이 망가져요 - 체력을 기르기 위해서라면 헬스보단 컨디셔닝 운동을 추천합니다 - 말왕형 유투브에 나오는 컨디셔닝만 따라할 수 있어도 윗분들 말씀처럼 식단과 함끼라면 충분히 보기좋고 건강한 몸을 만들 수 있어요 그걸 다 따라할 수 있다면요
21/01/31 02:14
체력을 기르는게 아니라 몸을 만들고 싶은게 목적인데, 3개월 내에 불가능하다는걸 알고 있지만 최대한 할수있는데까지 해보는게 목표입니다..ㅠㅠ
21/01/31 12:04
저도 운동하나 많이 다쳐서 노파심에 드리는 말씀인데 - 이런 생각은 너무 위험합니다. 좋은 몸 = 건강한 몸 = 예쁜 몸이에요.
몸을 만든다 = 체력을 기른다가 다른 이야기가 되려면 약 꼽고 하루에 4-5시간씩 쇠질하는 프로 보디빌더까지 가야해요 수많은 전문가 유투버 분들이 하는 이야기가 몸을 키우는 가장 좋은 방법은 점진적 과부화의 법칙이고 이건 사람이면 초심자든 숙련자든 약을 꼽든 안 꼽든 예외가 없어요. 우리가 흔히 말하는 체력 = 심폐지구력이고 제 기준 러닝 -> 팔굽혀 펴기 & 버피 같은 맨몸운동 -> 턱걸이 벤치 프레스 -> 스퀏 데드리프트 순으로 심폐지구력 -> 근력운동의 밸런스와 난이도가 올라가는데 그 어느 운동도 근육이 안 붙거나 체력이 안 좋아지는 운동은 없어요. 초심자 레벨에서 어제보다 오늘 팔굽혀펴기 빡세게 하면 근육은 충분히 눈에 뛰게 늡니다. 그리고 그게 운동의 재미구요 - 어제보다 오늘 더 나은 내가 되는 것. 그래야 운동 꾸준히 할 수 있어요 되려 운동 경력 없어서 제대로된 근력도 없는 상황에서 스퀏 데드리프트 배우려다가 무릎 허리 나가는게 다반사입니다. 헬스 끊으셨으면 거기있는 기구들 잘 활용하시되 3대 운동은 꼭 어느 정도 근육이 붙으면 시도하시길! 건강하고 재밌게 좋은 몸 만드십쇼
21/01/31 02:10
유튜브 박승현tv 저랑 잘맞아서 육개월정도 같은방식으로 하고 있습니다 변화는 전에 했던 방법보다 몸에 변화가 있어요 설명도 쉽고 괜찮습니다..
21/01/31 04:44
급하게 하면 1000% 부상당합니다
그리고 헬스장 등록하면 OT라고 1회 내지 2회정도 PT처럼 기구 사용법같은거 알려줄거에요 거기서 조금 배우시고 헬스장 가서 매일 턱걸이, 유산소(런닝머신 혹은 싸이클), 데드리프트(자세는 박승현tv 등 유투부 참고) 만 해도 어느정도 몸에 변화가 있긴 충분할겁니다
21/01/31 09:04
웨이트 헬스는 끊임없이 시행착오를 겪으며 당사자가 고민과 많은 시도를 해야하는 운동입니다. 예를 들자면 벤치프레스를 할때 팔이 아닌 가슴을 짜듯이 자극을 주는 느낌으로 해야한다고 설명을 하면 이해가 가시나요? 올바른 폼으로 해당부위에 자극을 주며 웨이트를 하는 방법을 체감하는데 1년 이상이 걸린 것 같네요. 그 과정에서 부상도 많이 입었고 허리도 다쳤습니다...
결론은 컬을 하든 벤치를 하든 이것저것 많이 찾아보고 따라해보는 수밖에 없습니다. 자료가 너무 많으니까 아무거나 적당한걸로 맘에 드는 교재 하나만 정하시구요. 웨이트헬스의 첫단계는 그냥 [근육과 힘을 키운다]고 생각하고 많은걸 시도해보는 겁니다. 부상 조심하고 건투를 빌어요.
21/01/31 10:28
3개월 미치듯이 하면 자기가 보기에는 변화는 합니다. 남들은 몰라보지만 크크크 매일하든 벤치 스쿼트 풀업 과 러닝을 병행하시고 데드는 손에 힘 좀 붙으면 시작하세요.
21/02/02 22:28
개인 PT가 무리면 상대적으로 저렴한 집단 PT도 있습니다
아니면 크로스핏을 하는 방법도 있고요. 크로스핏 배워도 스쿼트와 데드리프트는 확실히 배울 수 있으니까요. 또 초보자에게 식단 큰 의미 없습니다.
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