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21/02/14 23:14
1. 그런거 없습니다. 운동 목적에따라, 근육 종류에 따라 쉬는 시간 다르게 가져갑니다
2. 이건 직접 해보시면 바로 왜 그렇게 안하는지 이해하실겁니다...
21/02/14 23:21
1 - 오 그런가요? 운동은 어렵군요...
2 - 는 제가 사실 종종 저렇게 하는데 예를 들어서 덤벨컬 - 덤벨 런지 이렇게 돌려보면 뭐가 문제인지 잘 모르겠더라고요. 집에 있는 덤벨이 가벼워서 그런가봐요.
21/02/14 23:38
2 - 아.. 무게가 가벼워서 그런거면
횟수를 늘리기, 슈퍼세트, 쉬는시간 줄이기, 운동 속도 줄이기 등등 해보시면 강도가 올라갈겁니다. 근데.. 가벼운걸로 집에서 하면 말처럼 쉽지 않더라고요, 동기부여가 잘 안되서 ㅡㅜ
21/02/14 23:20
1. 운동 사이의 휴식시간은 운동의 목적에 따라 달라집니다. 근지구력 향상이 목적인 운동을 할 때는 셋트간 휴식시간이 짧아야 효과적이고, 스트렝스 향상이 목적인 운동을 할 때는 셋트간 휴식시간이 길어야 효과적입니다. 전자의 방식은 휴식을 짧게줘서 지구력을 높이는 방식이고, 후자의 방식은 휴식을 최대한 보장하여 셋트당 최대 출력을 보장하는 방식입니다.
3분 이상 휴식을 취한 경우는 없어서 잘 모르겠는데 아마도 운동 효율의 저하 측면에서 언급된게 아닌가 합니다. 2. 근육의 부분만을 따지자면 하체와 어깨는 서로 인접한 근육도 없고 완전히 독립된 부분으로 볼 수 있지만, 운동에는 타겟 근육만 사용하는 것이 아니라 "체력"도 사용하게 됩니다. 게임상의 HP 같은거요. 그러니까... 어깨와 다리를 운동위 휴식 사이사이에 배치하게되면 힘들어서 못하게됩니다. 그래서 보통 "분할 운동"을 할 때는, 큰 부위로 분할을 하고, 해당 부위의 운동을 할 때는 또 다시 분할을 해줍니다. 하체로 따지면 대퇴사두 / 둔근 / 종아리 이런식으로요. 물론 하체와 어깨를 묶어서 가져갈 수도 있습니다....만. 흔하지는 않습니다.
21/02/15 00:58
(수정됨) 2. 그런 개념의 운동도 존재합니다. 서킷 트레이닝이라고 불리지요. 서킷 트레이닝이 헬스장 운동(?)의 주 운동이 되지 않는 이유는 운동 목적에 따라 조금 다를 수 있는데,
보디빌딩식 운동의 경우: 운동 전체 볼륨(총 든 무게수: 무게x반복수x세트수)을 크게 가져가야 하는데, 서킷을 하면 무게를 평소보다 조금 낮게 잡아야 하니 각 부위당 전체 볼륨량이 줄어들어 근육 발달에 충분히 쉬어가며 하는 운동보다 결과물이 안 좋다. 그리고 이렇게 하루 하고 나면 다음날 쉬어야 해서 또 볼륨이 줄어드는 부작용(?)이 생긴다. 스트렝스 훈련의 경우: 스트렝스는 충분히 쉬어주면서 힘을 기르는 거라서 저렇게 근육이 완전히 리크루트 되지 않은 상태에서 굳이 운동할 필요가 없다. 뭐 이 정도로 보시면 됩니다. 서킷 트레이닝은 일이주에 한 번씩 전신을 해 주면 느낌 좋습니다. 근데 원래 힘든 운동인데, 마스크 시국이라 더 힘들어서 잘 못하겠음...
21/02/15 05:50
아하, 위에서 리얼월드님과 나눈 이야기와 합쳐보면, 제가 아주 원시적인 (그리고 아마 아주 비효율적인) 서킷 트레이닝을 하고 있던 셈이네요 하하하;;; 잘 모르면서 고급 훈련을 하는 것은 좋은 결과를 얻기 힘드니 일반적인 분할 운동에 집중하도록 하겠습니다. 좋은 댓글 감사합니다.
21/02/15 10:14
간단하게 말씀드리면 효율의 문제입니다.
처음에는 운동 목적도 확실하지 않고 자신의 몸과 능력에 대해서 잘 모릅니다. 그러다 보니 대부분의 초심자들에게 세트 사이에 1분30초~2분정도 휴식이 효과적이라는 것이죠. 스쿼트 한번, 프레스 한번 돌아가면서 하는 것보다 스쿼트 5세트를 연속으로 하는게 훨씬 더 자극을 주기 쉽습니다. 익숙해지시면 세트수 시간 반복횟수 이런건 알아서 조정하시게 될겁니다. 그전까지는 일반적인 방법(대부분의 사람들이 하고 있는)으로 하시면 됩니다.
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