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21/02/17 22:27
팔 어깨를 포함해 3분할이면 첨부의 조합이 맞습니다(가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 다만, 팔 어깨에 너무 신경쓰실 필요는 없고, 가슴 등 하체 3분할만 하셔도 됩니다. 가슴과 이두를 묶는 이유는, 가슴운동에 삼두를 쓰기 때문이고, 등과 삼두를 묶는 이유는 등 운동에 이두를 쓰기 때문이거든요. 어차피 운동은 됩니다.
그리고 하체운동에 레그프레스 대신에 둔근 운동을 넣는게 더 나을겁니다. 굳이 하자면 스쿼트랑 겹치기 때문에, 레그프레스 대신에 런지 혹은 스플릿프쿼트 류를 생각해보세요. 어덕션 혹은 카프레이즈도 생각해볼 수 있지만, 그건 크게 중요하지 않을 것 같고요. 득근하세요~
21/02/18 08:54
어깨 운동에 레이즈류가 없는데 특별한 이유가 있으신가요?
그리고 개인적으로는 등운동의 꽃은 풀업 이라고 생각합니다. 저도 몇개 못하지만 중량풀업하는 사람들보면 멋있더라고요
21/02/18 09:32
그냥 리스트에 있는것들중에서 고른거라서 이유는없었습니다
뺀다면 뭘뺄까요? 그리고 풀업이나 딥스는 밴드 도움을받아도 1개를 할까말까수준이라서..ㅠㅠ
21/02/18 10:08
어깨는 저같으면 바벨숄더프레스 5세트, 사이드 레터럴 레이즈 3세트, 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트 정도로 할것 같습니다.
풀업는 점핑 풀업으로 유튜브 찾아보면 갯수 늘리는 방법이 많은데 한번 해보세요! 저도 점핑 풀업으로 시작했는데 갯수가 늘긴합니다.
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