|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다. 통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
21/07/13 11:15
뭐든 정체기는 있는건데...
아파서 운동을 못할 수준의 통증이면 운동을 하면 안되는걸텐데요 은은한 근육통이랑 부상은 잘 구별하셔야...
21/07/13 11:20
원래 등운동을 할 때 전완근이 먼저 털립니다. 그래서 무거운 무게를 다루기 위해서 스트랩을 이용합니다. 다만 스트랩을 이용하면 전완근 발달은 더 늦어질 수밖에 없어서, 따로 전완근을 단련해 주시든지 하는 게 좋긴 합니다. 많은 사람들 운동시켜보면, 어느 순간 벤치 들다가 못 드는 이유도 전완이 약해서일 때가 있습니다.
그리고 웨이트 30분은 너무 적어요. 그 정도로 발달할 몸은 다 발달했다고 생각됩니다. 그러니 장비빨을 받든 해서 운동 시간을 더 늘리시는 게 좋습니다. 물론, 운동 조금 해도 막 몸이 쑥쑥 커지는 사람들도 있습니다. 그건 유전자가 좋은 거고...
21/07/13 11:21
전완근과 손가락이 지치는 것을 막기 위해 스트랩을 쓰시면 해결됩니다.
전완근과 손가락은 다른 큰 근육(등, 가슴 등)이 성장하는 속도를 따라오지 못하고, 한계치도 명확해서 되도록 스트랩을 쓰세요.
21/07/13 11:25
답변 감사합니다. 근데 웨이트 솔직히 너무 지겹고 재미가 없네요. 한계치 무게로 한세트하고 나면 스트레스가ㅠㅠ
스트랩 한번 사용해보겠습니다.
21/07/13 11:33
지겹고 재미없으면 다른 운동 하시는게 좋아요. 보통 헬창이라 불리는 운동매니아들은 1. 펌핑감의 황홀함 2. 무게 증가의 기쁨 3. 변화하는 몸의 뿌듯함에서 재미를 느끼고, 자꾸자꾸 매일매일 하고 싶어집니다.
그런데 이러한 재미를 느끼기도 전에 1. 세트수를 맞추는게 부담되고 2. 무거운걸 지칠때까지 드는게 스트레스라면 근성장에도 그렇고 정신건강에도 그렇고 웨이트 하시는거 권장하지 않습니다.
21/07/13 12:34
7개는 너무 적어요 10개에서 15개 정도로 맞춰보세요.
그리고 세트 간 휴식시간을 여유롭게 가져가셔야 합니다. 휴식시간을 짧게 가져가서 힘들게 해야 효율적이라고 생각하시는 분들이 많은데. 만약 1세트때 10개를 적당한 느낌으로 했다고 쳤을 때 2세트 때 10개가 버겁다거나 아예 개수를 채우지 못했으면 넉넉하게는 3분까지 생각하셔야 합니다
21/07/13 13:36
전완근과 다른 큰 근육 부위 밸런스가 안맞는거 같기도 합니다
그리고 무게칠 때 근육 밸런스가 전반적으로 안맞는거 같으면 무게를 줄이고 횟수를 늘리는게 좋습니다 마지막으로 주 3회 운동하신다고 했는데 전완근은 격일로 운동하면서 회복시간을 더 많이 늘려주세요 헬스도 잘먹고 푹 쉬어야 근육이 크지, 둘 중 하나라도 부족하면 헬스가 아니라 노동이 됩니다 몸이 전반적으로 안좋으면 한번 운동 거르고 3일 이상 푹 쉬고 다시 사이클 들리는게 좋습니다
21/07/13 13:49
계속하면 늘긴하는데 너무 재미없으면 딴운동 찾는게 좋긴합니다
렛풀다운의 목적을 생각하면 전완근이 땡겨서 7회밖에 못하는건 의미가 없지않을까요? 7회니 12회니 하느님이 정해준 숫자 없으니깐 등이 자극오며 전완이 부담안받는 무게*횟수를 찾아서 하세요 숫자를 강박적으로 하면 헬스가 더 재미없어질듯합니다
21/07/13 14:11
답변 주신것들 소중히 잘 읽었습니다. 근비대를 위해 숫자만 너무 집착했네요. 노가다가 아닌 효율적으로 할려면 10분을 해도 확실하게 하라고 해서 중량을 최대한 올렸는데, 낮추고 천천히 해보겠습니다.
21/07/13 18:37
스트랩 끼세요
횟수 5회 할 수 있을 정도로 무게 설정해서 힘 길러주는 것도 가끔 섞어주면 좋습니다. --> 스트렝스 위주가 좀 느끼는 피로감이 덜하게 느껴져서 더 잼있는것 같기도 합니다... 원래 지방 없이 몸 키우는건 겁나 어렵습니다. 죽을듯이 해야 조금 커지고, 그마저도 아쉬움이 커서 다들 약을 쓰는...
21/07/13 19:57
운동 일지를 적어보세요. 거창한게 아니라 무슨 운동 몇키로 몇세트 쉬는시간 몇분 정도로 적으시면서 이전 기록과 비교하고 이전보다만 잘 해나간단 마인드로 하시면 좋을거 같습니다.
21/07/13 23:08
일주일에 3번 30분 하는 근력운동으로는 더이상 커지는 것을 바라는 것은 무리 입니다.
만약 기존에 벌크업 해 둔게 있다면 유지 정도...
|
||||||||||