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21/07/19 07:34
방향을 잡아서야죠. 마라톤 쪽으로 갈거면 러닝머신을 중점으로 스트레칭 후 20분 정도 가볍게나 맨몸으로 런지, 스커트, 풀업 or 풀업머신, 벤치도 가볍게 -> 빡세게 러닝 할수 있는 한 하시면 됩니다. 몸을 좀 만들고 싶다 스트레칭 후 점진적 웨이트. 무게 치면 러닝할 때 너무 힘들어서 가볍게 러닝 or 빠른 걷기. 저는 둘 다 해보다가 전자로 진행 중입니다. 러닝을 좀 더 중점을 둬서요.
21/07/19 14:51
뭐 딱히 몸만들꺼까진 아니고 뱃살만 없애는게 목표라서요~ 이왕이면 기존에 했던 마라톤을 목표로 해야겠네요!!
일단 지금 몸뚱이가 너무 무거우니 러닝만 꾸준히 하고 75정도부터 웨이트 병행해도 될까요??
21/07/19 08:28
제가 유산소만 하루에 2시간씩 하고 다른 건 안 했더니 살은 진짜 무지막지하게 빠졌는데 몸은 앙상해졌어요.. 반드시 근력운동 병행해야됩니다.. 살은 빠졌는데 볼품은 없어짐.
21/07/19 10:39
(수정됨) 이대로 하시면 살은 빠지겠지만 근육은 안붙죠. 근육을 원하시면 당연히 웨이트 하셔야 합니다. 웨이트 1시간~1시간 30분 하시고 유산소 30~40분 숨찰 정도로 하시면 됩니다. 밥량을 조금 줄이시고 식사 때 고기 반찬이 없다면 닭가슴살 먹어주세요. 군것질, 음주, 치킨, 피자등은 자제하세요. 먹고 싶으면 10일에 한번 정도 드세요.
저렇게 감량해서 68에서 70 정도면 보기 좋은 몸매이실겁니다. 그리고 인바디 맹신하지 마시고 눈바디만 믿으세요. 적어주신 인바디 수치는 측정 조건을 동일 조건으로 측정했을때 나올수가 없는 변화 수치입니다.
21/07/19 14:54
저번주 내내 힘들게 달렸는데.. 1키로 빠져있어서 의아했는데 지방은 빠지고 근육은 붙어서 나름 만족합니다^^ 없어진 다리 근육 무리없이 열심히 다시 붙여야겠네요^^
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