|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다. 통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
21/09/21 18:52
솔직하게 말씀드립니다. 봐줄수 있는 사람 없으면 (PT 던, 친구던) 3대운동 하지 마세요. 부상 잘 당합니다
1. 한달반만에 60이면, 자세 잡아주고 하는 사람 있으면 80은 금방 갈듯요 2. 보통 자세 안잡힌 초보들은 어떤 운동이던 20회 정도 목표로 합니다. 무게나 자극보다 일단은 자세 익히는게 1순위라... 3. 체력을 위해서라면 인터벌... 다이어트를 위해서라면 오래달리기...
21/09/22 00:05
(수정됨) 저도 약 2년전부터 유튜브로 보면서 헬스 입문했습니다.
시작하고 반년 뒤쯤에 운동자세에 대한 확신이 안 생겨서 PT 10회 40만원으로 한번 받았는데 개인적인 생각으로는 유튜브든 PT든 혹은 다른 출처든 참고하면서 자기 자세에 대한 신경을 항상 써주면 괜찮은것 같습니다. 1. 이건 사람마다 너무 달라서.. 저는 근력이 좀 약한편이라고 생각하는데 운동 시작하고 2,3달 정도 후에 벤치 70이었나 75였나 하고 1년 정도에 95kg까지 했습니다. 근데 지금도 그대로입니다. 스쿼트는 1년 140kg 데드는 160kg 였는데 그 이후에 스쿼트는 1rm으로는 안하고 데드는 아예 안하네요. 그에 반해서 제 친구는 원체 힘이 좋은 편이긴 하지만 시작한지 2달만에 벤치 110kg 찍더라구요. 아무튼 사람마다 다르지만 정체구간은 있고 그 정체구간 까지는 그래도 빠른 속도로 가는것 같습니다. 2. 저는 스트롱리프트 5x5로 입문했습니다. 3대운동 + 오버헤드프레스, 바벨로우를 5개의 종목을 매주 3일 3개의 종목씩 (스쿼트는 매번) 하고 매 종목은 5회씩 5세트 합니다. 유튜브에 찾으면 많이 나옵니다. 이 중에서 바벨로우는 자세잡기가 어려워서 턱걸이 밴드 사서 턱걸이로 대체했습니다. 그렇게 초반에 자세가 많이 신경쓰일때는 꼼꼼하게 동영상도 찍어가면서 체크하면서 했네요. 3. 유산소는 잘 안해서 패스.. 하겠습니다.
21/09/22 14:34
유산소는 힘든만큼 살도 잘빠지고 체력도 좋아집니다. 그러므로 인터벌이 다이어트 체력에 좋습니다.
근데 시간만 맞추는 인터벌이 아니라 심박수에 근거하여 제대로 했을 경우이고 사실 중급자들도 소화 못합니다.
|
||||||||||