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21/11/29 17:21
단백질 탄수화물 양 모두 부족합니다.
특히 탄수화물양이 너무 부족하고요. 이렇게 드시면 절대 안됩니다. 운동 목적이 지방감소라도 이렇게 하는거는 초단기 목적이 있지 않는 이상은 어차피 원복됩니다.
21/11/29 17:23
지금 체형과 필요한 칼로리 대비해서 너무 극단적인 저탄수 저칼로리가 아닌가 싶네요
https://youtu.be/HwRpHQGZyDI 여기 영상 한 번 보시고 참고해보시면 좋을 것 같습니다.
21/11/29 22:01
제가 글을 헷갈리게 작성해 먼저 죄송합니다.
아침은 운동하지 않는 아침과 운동하지 않는 아침이 있어서 운동하는 아침에는 운동 전 후로 프로틴 음료와 프로틴 쉐이크를 마시고 있구요, 마찬가지로 운동하는 저녁과 운동하지 않는 저녁이 있어서 운동하는 저녁에는 프로틴 쉐이크를 먹고 있습니다. 아침에 운동을 했다면 저녁 운동은 거르고, 아침에 운동을 못했다면 저녁에 운동하는 식입니다!
21/11/29 22:50
아침 : 양배추즙 + 단백질 음료 --> 120 칼로리정도
오후 4시경 : 닭가슴살 한 조각 --> 150 칼로리 정도 운동 후 : 프로틴쉐이크 + 바나나 1개 --> 220 칼로리 정도 총 = 400 칼로리 정도인데... 점심 일반식 조금 드시는 정도로 하면 2주 이상 지속 가능하시겠어요? ....
21/11/29 19:07
운동하는 아침에 운동전 탄수화물 조금이라도 섭취해주세요. 애써 만든 근육이 빠질수 있습니다.
목적이 득근이신가요 커팅이신가요? 린매스업 - 동시에 득근+커팅은 일반인에겐 어려운 영역이어서 보통 득근과 커팅을 반복합니다. 득근과 약간의 지방 획득, 그리고 지방커팅과 약간의 근손실 을 반복하는거죠. 득근시에는 탄수화물 단백질을 중심으로 많이많이 드시고... 커팅시에도 윗분들 말씀대로 최소한의 탄수화물 단백질의 양은 지켜주세요.
21/11/29 22:02
와.. 정말 좋은 조언 너무 감사드립니다.
현재는 체지방률이 너무 높아서 커팅으로 가야할 것 같은데.. 그렇다고 근육량이 많은 것은 아니라 고민 중에 있습니다 ㅠㅠ 좋은 조언 감사드리고 탄수화물도 적당히 섭취할 수 있도록 노력 많이 해보겠습니다 :)
21/11/29 23:18
다이어트도 병행하시는게 좋은거 같은데,
단백질은 더 드셔주시고(+닭가슴살 한덩이 정도?), 탄수도 나눠서 드시는게 좋을 것 같네요
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