지인에게 런닝화와 무릎보호대를 선물받은 뒤에 런닝을 시작하게 되었습니다.
5Km로 시작하였고 일주일에 3번, 거리는 조금씩 늘려서
40일 정도가 지난 현재는 9Km까지 뛰게 되었는데요
뛰다가 보니 당연히(?) 약간의 통증이 수반되기 시작하였고, 그에 따라 이곳저곳 검색 후 맞다고 생각하는 대책을 세웠으나
정말 이게 맞는지 궁금해서 글을 쓰게 되었습니다.

1. 처음 2~3회 뛸 때에 런닝을 마치고 왼쪽 세번째 발가락 끝부분에 살짝 피멍이 들었으나 대수롭지 않게 여겼습니다.
   그러나 2주차쯤 되었을 때 세번째 발톱쪽이 전체적으로 멍이 들기 시작했습니다.
   눌렀을 때 조금 아프긴 했지만 검색해보니 런닝 초보는 대부분 거쳐가는 과정이다 라는 말이 많았으며
   현재는 발톱이 붉게 멍든 상태이고 아프지는 않습니다. (현재는 그냥 무시하고 뛰고 있습니다.)
  
2. 예전부터 무리를 했을 시 간혹 느끼긴 했으나 뛸 때 종종 발바닥 아치쪽에 통증이 옵니다.(주로 왼쪽입니다.)
   그런데 평소에 걸을때에는 그런 증상은 없으며, 뛸때도 초중반에 아프다가 중후반되면 아픈게 사라질때가 많고
   런닝이 끝나면 증상이 없어집니다.
   발 크기에 비해 발볼이 조금 있는 편이며 반 평발 느낌이 있는데
   어딘가에서 아치패드를 착용하면 좋다는 글을 보고 아치패드를 착용해서 달려봤으나 1Km만에 너무 아파서 포기했으며
   현재는 단련시키는 느낌으로 일상생활을 할 때 틈틈히 착용하고 있습니다.
  
3. 2번과 같은 맥락이며 뛸 때 왼쪽 발목 부근의 발등 윗 부분에 근육통같은 통증이 옵니다.
   이건 2번과 달리 런닝 초반에는 없었던 것 같고 최근에 느끼기 시작했습니다.
   (마찬가지로 평소 걸을때에는 큰 지장이 없으며 뛸때도 처음 1~2Km에 가장 아프고 점점 줄어들거나 없어집니다.)
   일단 혹시나 해서 런닝용 발목보호대를 주문하긴 했는데 이게 맞는 대책인지 잘 모르겠고
   현재까지는 사각형으로 된 공원을 반시계방향으로 돌고 있었는데 코너틀때 왼쪽 발목에 무리가 가는 느낌도 있어서
   다음부터는 공원을 돌때 시계, 반시계방향으로 번갈아서 돌까도 생각중입니다.
  
4. 런닝시 심박수가 생각보다 높은데 이게 문제인건지 아닌지 잘 모르겠습니다.
   현재 나이가 40대 중반인데 스마트워치를 차고 뛰면서 측정해보니
   70~80%의 시간을 160~175의 심박수로 뛰고 있다고 나옵니다.
   여기저기 검색했을 시에는 최대심박수의 70%전후로 뛰어야 한다고 나오는데
   제 최대심박수는 잘 모르겠으나 최대심박수가 200이라고 해도 70%면 140전후가 적정수치이고
   런닝 전에 스트레칭을 할 때나 조금 빠르게 걸을때도 120전후로 나오는데
   장기적으로 문제가 없으려면 페이스를 떨어뜨려서 최대심박수의 70%정도로 맞춰야 하는지가 궁금합니다.
   참고로 런닝시에는 조금 힘들다는 느낌은 있으며 숨도 살짝 헐떡거리는 느낌이나
   이정도면 뛰기에는 괜찮다고 생각하고 있습니다.

글이 좀 길었는데요
제가 런닝을 직접 해보니 효과가 몸으로 느껴질 정도로 좋아보이네요
이런 제가 앞으로도 오래 런닝이 가능하도록 도움을 부탁드리겠습니다.