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21/12/22 18:10
무설탕 요구르트 '많이' 드세요. 칼슘과 단백질 섭취에도 좋고, 체력 증가에도 도움됩니다. 칼슘과 비타민C는 코로나 등 호흡기 바이러스 면역에 중요합니다.
청국장과 낫또도 단백질 섭취하는 좋은 방법이구요. 그리고 고기도 좀 드셔야 합니다. 수육용 돼지고기 사다가 10분 정도 쎈불로 삶아서 물 버리고, 다시 물부어서 된장이나 마늘같은거 좀 넣고 한시간 정도 약한불로 삶고, 꺼내서 썰어서 드시면 됩니다.
21/12/22 18:29
혹시 드시는거 있으면 상품명 좀 알려주실 수 있나요?
영양섭취 관련된건 다 먹어야 할 것 같네요. 지나친 영양부족 상태같습니다.
21/12/22 18:48
하나만 먹으면 지겨우니 돌아가면서 먹습니다.
쿠팡에서 '플레인 요구르트 무가당'으로 검색하면 많이 나오는데요. 그 중에서 좀 괜찮아 싶어 보인다 싶은거를 하나하나 시켜서 먹어보며 마음에 드는걸 찾아보시면 될것 같네요. https://www.coupang.com/vp/products/6095589479?itemId=11389796285&vendorItemId=78665860486&q=%ED%94%8C%EB%A0%88%EC%9D%B8+%EC%9A%94%EA%B5%AC%EB%A5%B4%ED%8A%B8+%EB%AC%B4%EA%B0%80%EB%8B%B9&itemsCount=36&searchId=de67970baaaf4f21be4b52899f52a5f2&rank=10&isAddedCart= 비싼거 https://www.coupang.com/vp/products/6162740133?itemId=11970277984&vendorItemId=70838697141&q=%ED%94%8C%EB%A0%88%EC%9D%B8+%EC%9A%94%EA%B5%AC%EB%A5%B4%ED%8A%B8&itemsCount=36&searchId=688cd800055f485cbd0c84e475c9c635&rank=21&isAddedCart= 싼거 일단은 이런거 먹어본 후 다른것도 먹어보시면 되겠습니다.
21/12/22 18:19
(수정됨) 파우더는 단백질 밖에 안들어 있어서 대체 하려면 미숫가루 같은 탄수화물 그리고 지방도 필요합니다.
개인적으로 추천 드리는건 소화효소 이네요 그 국내에서 파는 천연 소화효소 발효 이런거 말고 쿠팡직구 같은곳에서 Now Foods, 슈퍼 효소(찾아보니 쿠팡에는 없고 아이허브에만 있네요 쿠팡에서는 Now foods 판크레아틴를 대체품으로 추천드려요) / Enzymedica, Digest, 컴플리트 엔자임 포뮬러 같은걸로 추천드려요
21/12/22 18:23
단백질 파우더랑 탄수화물 보충제
소화효소 비타민 등 챙겨먹으면 될까요? 물론 적게나마 식사는 할 건데 부족한 영양 채우는데 신경써야 할 것 같습니다. 비싼 것도 상관없습니다. 지금 돈이 문제가 아닌지라.. ㅜ
21/12/22 18:31
(수정됨) 비싼건 없어서 괜찮아요 소화효소도 끼니당 비싸야 200원 정도라서 소화효소 한 번 드셔보시고 단백질 보충제가 맞으시면 개인적으로 식사 뒤에 챙겨드시는것도 괜찮다고 봅니다.(아예 식사를 보충제로 대체 하시지 마시고 밥먹고 못먹은 고기 단백질 보충하는 용도로) 일반 식사에서 어차피 탄수(쌀밥)이랑 지방은 고기 드시면 챙기기 쉬운데 정 안되면 냉동야채 모아놓은거 올리브유에 구워 드셔서 챙겨도 돼요
말이 길어지는데 만약 저라면 1. 최대한 고기 + 밥 위주로 3끼 + 소화효소 먹어서 소화가 되는지 본다(단백질은 모든 고기, 생선 다 괜찮습니다.) 2. 만약 소화가 안된다면 1끼는 밥이랑 다른거 먹고 못먹은 고기 단백질을 식사 후 단백질 보충제로 보충한다, 3. 그 이상 안되시면 내과라도 방문하셔서 의약품 받아보시는걸 추천드려요
21/12/22 19:52
1. 소화가 잘 되는 음식 섭취
2. 운동이 몸에 무리가 가지 않고, 소화 기능을 도울 수 있는 특히 몸 전체적으로 열을 발생시킬 수 있는 운동 추천 3. 단백질 파우더 드실거면 소량부터 조금씩 시도 소화 기능이 떨어지면 특히 배쪽이 차가울 때가 많은데 배 따뜻하게 하시고, 체온 자주 재고, 배도 자주 만져서 차가운지 확인하고 컨디션 조절 잘 하세요.
21/12/22 20:00
(수정됨) 비타민이나 기타 영양제 챙겨드시는거면
하루 권장량 채우지 말고, 하루에 3알 복용이라면 하루 1알 섭취하는 식으로 천천히 접근하고 몸에 무리가면 좀 더 낮추고, 괜찮다 싶으면 서서히(2주 텀)늘리는 방법으로 복용하세요. 하지만 이것 보다는 지금 먹고 계시는 음식을 대략적으로 기억하시고(조리법 포함 - 삶은요리, 튀긴요리, 볶은요리 등), 음식에 따라(재료에 따라) 속이 받는지 안받는지 체크하시는게 먼저입니다. 음식을 가리셔야 합니다. 잘 챙겨서 먹으셔야해요. 운동은 메인이 아니라 식사(영양)를 섭취 할 수 있도록 도움이 되어야합니다.
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