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22/12/21 23:58
저랑 비슷한 케이스네요.
주 3회 가셔서 3개월동안 운동하셨다면 무조건 1번입니다. 후자의 케이스는 입으로 운동한 케이스가 아니고서야 한 번을 못봤습니다. 저희같은 마른 비만들이 제일 근육 잘 크는 시기가 0~6개월 사이입니다. 제가 다니는 경우는 인바디 기계가 있었는데, 진짜 하루가 다르게 근육량 늘어나는 재미로 다녔거든요. 그러다가 반 년 정도부터 정체기가 제대로 왔었습니다. 정체기가 재미없어서 잠깐 운동 끊기도 했는데, 그 때 PT 끊어서 그냥 개같이 굴렀습니다(?). 저의 경우, 식단은 별도로 안챙겼습니다. 먹고 싶은거 많이 먹고, 먹기 싫은거 안먹었습니다. 어차피 저희 같은 케이스는 많이 먹어도 기초대사량이 못따라가서 흡수 못하고 응가가 될 확률이 큽니다. 운동 꾸준히 하시면서 삼시세끼 안거르고 잘 챙겨먹는게 제일입니다. 귀찮다고 끼니 거르지 마시고, 짧게 보지 마시고 길게 보시면 대사량은 알아서 늘어나더군요. 팁 아닌 팁이면, 1) 정말 건강 고려 안하고 살부터 우선 찌우고 싶으시면 야식을 드시면 됩니다. 직빵입니다. 2) 요즘 인바디 체중계나 스마트 워치에서 인바디 측정 기능을 지원합니다. 정확도가 좀 떨어지긴 하는데, 대강은 맞더라고요. 3) 스트레칭과 코어운동 꼭 같이 해주세요. 제가 스트레칭 등한시했다가 요즘 무릎 아파서 고생 중입니다ㅠㅠ
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