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23/01/27 10:03
사실 평소에 먹는 혹은 계획한 식단의 총 칼로리와 단백질만 어느정도 정량적으로 계산해서 드시기만 해도 상위 15% 안에 든다고 자신있게 말씀드릴 수 있을 것 같습니다... ^^ 덧붙인다면야 탄수화물, 지방, 무기질 등 더 고려할 상황은 맞겠지만요
체지방 15%를 어느정도 가시적인 기간 내에 이루시고 싶다면 차라리 칼로리를 좀 더 줄이고(1600kcal 내외) + 단백질은 20~30g 정도 더 올리는 것도 괜찮아 보이지만, 저기에 운동으로 이틀에 한번 300kcal 내외를 소비한다고 하면 지금 식단도 아주 양호합니다. 근 성장과 체지방 감량은 둘 다 바람직하지만 그 둘 중 어떤 쪽을 더 우선시하냐에 따라 식단의 선택지가 다를 것 같습니다.
23/01/27 10:28
1순위는 체지방률 15%구요 운동은 주에 3번 정도 하고 있어요 !
보통 웨이트 50분~1시간 / 런닝 2.5km 마무리하고 못하는 날은 푸쉬업 100개라도 꼭 하려고 합니다
23/01/27 10:41
구내식당 맛있는걸 공짜로 주는데 그걸 포기하고 풀뗴기만 먹는게 참 어렵죠.. 양심상 밥이라도 적게 퍼긴하는데 흙흙... 다이어트를 망치는 식당 이모님의 손맛
23/01/27 12:49
표에 이해가 안되는 부분이 있는데 아침이 3개가 있으면, 그중에 하나를 드신다는거죠? 저녁도 마찬가지고.
운동도 하시는거 같은데 단백질 양이 현저히 적습니다. 단백질은 그냥 아주 깡 마른 몸을 원하시는게 아니라면 자기 몸무게 1.5~2배 정도는 드셔줘야합니다. 70이면 최소 100~140 정도는 드셔주시는게 좋습니다. 칼로리 오바되는게 싫다고 하시면 탄수화물을 조금 줄이시고 단백질은 늘려주세요.
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