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23/04/20 03:48
머신에서 전완, 팔꿈치 관절이 무게를 거의 안 받는데 프리웨이트시에는 살짝 틀어지기도하니 (최대한 그래도 무게가 눌리는 중력 방향이랑 전완이랑 일치시켜야죠) 이게 관절, 근육 상태가 안되면 아파오는게 널리 알려진 사실이죠. 팔꿈치 각도도 다시 세팅해보시고 너무 전완을 뒤나 앞으로 빼있는 상태가 아닌지 점검 해보셔야할듯.
일단 손목 보호대로 손목-전완-팔꿈치에 들어가는 무게를 줄여보시고. 팔꿈치 보호대로 팔꿈치 피는 프레스 동작에 도움을 주면 통증을 덜 느껴질 수 있어요. 계속 문제있으면 머신위주로 하시고. 꾸준히 전완,이두,삼두 마사지 스트레칭 해주세요. 웨이트 오래하신 분들이 말하고 다니진 않아도 다들 알아서 하고 있더라고요 (유튜브에서 말하고 다니는걸 본적은 없지만 전신 마사지, 스트레칭하라고만 하니 큰 근육만 대부분하는듯...)
23/04/20 08:58
운동하다가 이상함을 느낀다 -> 일단 멈추고 다각도로 자세를 점검한다 입니다
3대 운동 막 하다가 나중에 몸이 고장나서 병원오는 사람이 상당히 많다고 합니다 그리고 무게를 좀 낮추고 횟수를 증가해도 운동효과는 거의 동일하니 한동안은 무게를 낮추고 횟수를 늘리는 것을 추천드립니다
23/04/20 09:59
팔꿈치 엑스레이 한번 찍어보시는걸 추천해요. 저같은 경우에는 저도 모르게 뼛조각이 돌아다니고 있더라고요. 이게 언제 떨어졌는지도 모르게요. 운동하면할수록 너무 아파서 이게 정상인가 하고 병원갔더니 그만...
23/04/20 11:01
체스트 프레스 할 때는 괜찮다고 하신 걸로 유추 해 봤을 때 등 문제일 확률이 큽니다.
가슴운동에 웬 등 얘기냐 하실 수도 있지만 벤치프레스는 등이 조올라 중요합니다. 솔까 등으로 받는 느낌만 잘 잡으면 가슴은 자동으로 운동됩니다. 체스트프레스 같은 경우 등 받침이 코어 역할을 대신 해 주기 때문에 자연스럽게 레그드라이브가 걸리고 등의 반동으로 밀어내는 힘이 발생하거든요. 결론은 자세와 요령 문제가 맞고 레그드라이브, 등, 바 패스 등등 여러 요소를 저중량으로 체크 해 보세요.
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