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21/12/20 19:39
쌈채소로는 어지간하면 탄수가 오버되는 일이 없죠.
탄수화물 g수에서 식이섬유 g수를 빼는데, 쌈채소는 식이섬유 함량이 많아서 맘껏 싸먹어도 됩니다. 오버 될 정도로 싸먹기 전에 배가 먼저 터질걸요. 채소류 중에서 잎채소는 거의 신경 안쓰고 섭취 가능하지만, 땅 속에서 자란 채소는 탄수함량이 많아서 조심해야 하지요.
21/12/20 10:17
하지만... 고기 먹을 때 밥을 같이 먹으면 너무 행복하단 말이에요 ㅠㅠ
저는 고기무한리필 가게에 가도 밥은 두공기씩 먹는 밥돌이라 저탄고지는 영원히 불가능할 듯..
21/12/20 11:00
그건 다이어트를 안해도 되는 유전자를 타고 난 기만자들이나 하는 말에 불과합니다!!
실제로 다이어트를 해야 하는 사람들 입장에서는, 다이어트를 할 필요 없는 몸상태를 유지하는 것 자체가 다이어트인겁니다. 유지어트라는 말이 괜히 생긴게 아니라구요 ㅠㅠ
21/12/20 13:11
사실 질병이 아니고선 다이어트를 해야 하는 몸이 됐다는 건 그만큼 필요 이상으로 많이 먹고 남들보다 적게 움직인 나날들이 꽤 쌓였다는 거라서..
그렇기 전에! 먼저 식사량을 합리적으로 조절하고 꾸준히 운동하는 게 좋다 이거죠.. 이건 다이어트가 아니라 일상생활의 한 부분인걸로
21/12/20 10:24
삼겹살 최근에 좀 많이 먹긴했는데 굽는것도 힘들고 쌈장에 채소 다 갖춰서 먹었는데도 살짝 질리더군요.
다른거 다 먹었는데도 이러면 삼겹살만 먹는건 더 힘들듯... 버터도 먹다보면 느끼하니... 암튼 쉬운건 없다?!
21/12/20 10:26
저거 진짜 두세끼만 먹어도 질리죠
은근히 다른거 먹을만한것도 없구요. 저는 삶은 달걀도 많이 먹었는데 나중에 계란 까는데 헛구역질 나더군요.
21/12/20 10:31
저도 훈제계란 60개정도 사서 먹은적 있는데 항상 좀 20개정도 남더라구요;
도저히 손이 안갈까나... 한판정도는 맛있게 먹는데
21/12/20 10:24
양념 좀 먹어도 되요 그거 뭐 숟갈로 퍼먹는것도 아니고..
같은 사람몸인데 어떤 기준으론 나트륨 오바라 안되는데 이건 걱정없이 먹어라하고 또 포화지방 조심하라 하는데 오히려 기름 아깝다고 억지로 다 먹고 크크 제 생각엔 그냥 적당량을 골고루 규칙적으로 먹고 가공식품 최대한 안먹으면 됩니다. 왠만한 사람은 탄산 과자류 야식만 끊어도 살빠지고 건강해짐
21/12/20 19:41
저탄고지에서 먹어도 되는 기름은 들기름, 올리브유, 코코넛유, 아보카도유 등인데, 참기름은 오메가6 함량이 높아서 피하라고 하더군요.
21/12/20 10:28
어우 근데 저는 못한다고 생각합니다. 이거만 먹고 빼는 케토 다이어트 은근히 진짜 빡쎄요. 뭔가 탄수화물 안먹으면 뭘 먹어도 뭔가 빠진 느낌 진짜 엄청 심하게 들어서.
차라리 전 먹는 양을 줄이는게 낫지 저거만 먹고는 못빼겠더군요. 이거 진짜 은근히 호불호갈리는 방법이라고 생각합니다 케토다이어트. 삼겹살은 칼로리 생각보다 안높다는건 확실히 맞습니다. 살빼는 사람들도 먹어주는게 좋아요 단백질 섭취해주는게 좋아서. 대신 고기만.
21/12/20 10:34
탄산안먹고 소스 적당히 먹고 밥도 반공기 정도에 채소 곁들여서 고기도 1인분 정도만 먹는다 치면 오히려 훌륭한 권장식단이라고 생각합니다.
21/12/20 10:32
키토 다이어트에 대해 다들 오해하시는데 삼겹살, 버터만 먹는다고 키토가 아닙니다;
의외로 키토 다이어트도 먹을게 많아요. 저게 제일 쉬우니까 저걸 먹는거고 그러면 너무 힘든 다이어트가 되는거죠.
21/12/20 10:36
스타트는 삼겹살이고 생각보다 다양하긴한데
외식이 거의 불가능.. 한동안 밥 없이 국밥먹곤 했네요 요즘같은 시국에는 오히려 최적화?된 다이어트 일지도요
21/12/20 10:40
외식도 의외로 많은게
말씀하신 국밥외에도 회라던지 (간장에 와사비, 쌈채소는 ok), 짬뽕을 면없이 먹는다던지 이런식으로 찾아보니 먹을게 있더라구요. 요즘엔 키토 식당도 꽤 많이 생기고 있기도 하구요. 단점은 외식이든 집에서 먹든 확실히 돈이 많이 듭니다. 일반식보다 훨씬 돈을 많이 잡아먹더라구요 크크
21/12/20 10:40
실제 가짓수보다 탄수화물을 안먹으면 심리적으로 느끼는 맛의 다양함이 크게 줄어드는 느낌입니다.
삼겹살 대신 소고기든 오리든 고기 먹으면 다 비슷한 느낌이고..
21/12/20 10:53
보면 다이어트 식단이 두방향으로 나뉘는 것 같은....
식단에서 탄수화물을 어느정도 섭취하게 되면 지방을 컷하고 지방을 어느정도 섭취하게 되면 탄수화물을 컷하고....
21/12/20 11:06
키토를 무조건 고기만 먹는다고 생각하는 분들이 계시던뎅 잎채소같은건 많이 먹어도 괜찮아요. 안먹으면 응가 못해서 더 어려우니까요.
꼭 탄수를 20만 먹어야되는것도 어니고용 키토아웃이 안되게 조절하는게 핵심. 장내유익균 활성을 위해 질좋은젓갈(소량만)이랑 발효식품을 적절히 섭취하는게 효과 좋습니다.
21/12/20 11:57
사실 핵심은 위를 줄이고 허기를 덜 느끼도록 하는 생활 방식인 듯 합니다.
꾸준히 운동해주면 확실히 허기가 덜하고, 그렇게 소식이 일상화되면 몸이 받아들이고, 이게 꾸준히 쌓여서 점진적으로 체지방이 줄어야 요요가 없더라구요.
21/12/20 16:46
저 이거 해봤고 실제로 꽤 성공도 했는데 정말로 힘들었습니다
제 몸에 잘 맞았는지 효과는 정말 확실했는데 탄수화물을 너무 안먹으니까 엄청 힘들더라고요 한 2~3주차에 너무 먹고싶은데 못먹으니까 멍하니 강호동 라면먹방만 한시간씩 보고 이랬던기억이 크크
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