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19/10/15 17:36
초보에다 이틀에 한번만 운동하는 거면
체스트 프레스 솔더프레스 맨몸스쿼트 랫풀다운 복근운동 +팔 이것만 계속 반복하겠네요.. 운동 여러 개 하는 것도 근육 나오는 사람이나 하는 거지 초보자들은 메인으로 한두개만 해도 된다고 생각합니다
19/10/15 17:37
척추기립근 운동을 따로 하시기 보다는 그냥 데드리프트를 하는걸 추천드립니다
그리고 당기는 운동에 프리웨이트 로우 or 시티드 로우를 추가하시는게 좋을것 같아요 로우는 무조건 옳습니다 로우나 데드리프트는 반드시 트레이너의 선행지도를 받으시는것을 추천드립니다 그리고 허리통증 예방하고 싶으시면 유튜브에 고양이자세 검색해보시면 나오는데 아침에 일어나서, 저녁에 자기전에 15분간 하시면 도움 많이 됩니다. 사실 운동 중간중간 쉬는시간에 해주는게 가장 좋긴한데 남들 다 있는 헬스장에서 하기엔 좀 민망해서..
19/10/15 18:09
세상에 요즘 시대에 초보루틴이랍시고 이런걸 추천하는 유튜버가 있다구요?? 누군지 이름 좀 알고 싶네요;;
파맆갤에 올려서 조리돌림하고싶다 정말. 지금까지 본거 다 잊으시고 흑자헬스 채널 가서 초보제목달린 영상 몇개 보시고 운동계획 다시 짜 보세요. 저렇게 운동해봤자 죽도밥도안됩니다.
19/10/15 18:21
운동 수를 훨씬 줄이시는 것을 추천 드립니다. 유투브 등에도 좋은 자료 많고, 책을 한권 사보시는 것도 좋을 듯 하고요.
초보자시고 특별히 자세 교정할 곳이 없으시면 월요일 (하체 운동 하나 (스쿼트, 데드리프트), 밀거나 (벤치프레스, 밀리터리 프레스) 당기는 운동 하나 (턱걸이, 랫풀다운), 코어/복근운동 하나 (크런치)만 하셔도 충분할 겁니다.
19/10/16 09:18
대체 어느 동네 무슨 유튜버가 초보자에게 저런 끔찍한 루틴을...
이것 저것 손대지 마시고 스쿼트, 데드, 벤치, 풀업 이렇게 4개만 돌아가면서 죽어라 조지세요... 저도 흑자헬스 초보자 관련 영상 추천드립니다. 운동은 기본기만 죽어라 다지고 시작해야 제 맛이죠.
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