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19/11/07 19:28
숄더 프레스가 다른 운동에 비해서 중량이 안 나오는 건 매우 정상이구요.
https://strengthlevel.com/strength-standards 여기 가 보시면 대충 평균 중량 확인하실 수 있어요. 어깨쪽 보조운동은 https://www.youtube.com/watch?v=jv31A4Ab4nA 이쪽 참고하시고 레터럴레이즈나 페이스풀같은거 하시면 될 것 같네요 단백질은 섭취시간은 크게 상관없이 하루에 총 몸무게 1배에서 1.5배, 80정도시니까 80에서 120정도 드시면 될 것 같아요
19/11/07 19:32
어깨는 근육이 작아서 고중량치기 힘들어요. 무게조금만 올려도 갯수 팍줄고요
아직 초보시니까 저중량으로 자세연습한다 생각하시고 운동하시면 금방 느실겁니다. 단백질섭취 제일 좋은건 3~4시간 텀으로 먹는게 제일 효율적이긴 하지만 하루 총섭취량이 제일 중요하니 크게 상관은 없으십니다.
19/11/07 20:15
(수정됨) 숄더 프레스 어깨운동인데 어깨가 부상당하기 젤 쉬운 부위이기도 합니다.
조심하셔야 돼요; 그리고 20개는 꽤 많다고 보여지는데... 초보일수록 갯수보단 자세에 집중하라고 당부하고 싶네요. 특히 초보자 일수록 힘듬보단 "재미"를 붙여서 흥미를 가지시는게 중요합니다. 갯수에 집착하면 무게도 쉽게 못 늘립니다.. 무게 과부하=근육크기 및 힘크기라고 보시면 됩니다. 어깨는 약물아니면 쉽게 효과보기 힘든 부위이기도 합니다.
19/11/07 20:56
(수정됨) 초보면 프리웨이트 하지 말고 머신으로만 하시고요
무게는 절대 욕심부리지 마시고, 가장 가져운 무게로 했을때랑 똑같은 자세가 나올때 올리세요. 무게 올렸는데 자세 바뀌면 의미가 없어요 (누가 봐줘야 편합니다, 초보는 알기 힘들어요) 참고로 관절이 아프면 무조건 멈추고, 자세 바꾸던가 일단 하지 마세요 근육이 아픈건지 관절이 아픈건지 모르겠으면 일단 하지마세요. 관절 다치면 평생 고생합니다... 단백질 추가하면, 초보는 먹을 필요 없어요. 근데, 이렇게 말해도 드실거자나요? 흐흐흐 하루 1~2번 편하신 시간 아무때나 드세요, 상관없어요
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