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19/11/17 18:16
저는 러닝을 위주로 헬스를 하기 때문에 저도 대략 그렇게 하는데, 런닝머신 달리기 1시간 근육운동30분..
일반적으로 살 빼지 않고 건강해지고 적당한 근육 뿜뿜을 위해서는 다들 러닝 30분 근육 1시간으로 마니들 하시죠.
19/11/17 18:18
다이어트가 아닌 건강이 목적이면
달리기 1시간을 강도를 높이고 시간은 10분 내지는 30분으로 줄이기 (달리기 1시간이면 TV시청용 조깅이 될 확률이 높습니다) 그 줄인 시간만큼 근력운동(될수있으면 프리웨이트,전신운동 쪽으로)으로 돌려주시면 될거같습니다. 운동전후로도 워밍업이나 폼롤마사지로 신경써주시구요
19/11/17 18:18
건강해지고 싶다면 여기에 물어볼게 아니라 PT 강사를 찾으셔야 하는데... 일단 어떻게 건강해지고 싶은지가 중요합니다.
단순히 심폐지구력을 끌어올려 마라톤이 가능한 건강미를 추구한다면, 런닝머신 달리기가 아니라 필드 달리기 연습하셔서 10키로 20키로 단축마라톤을 도전하셔야 하고... 근육미 뿜뿜하는 건강미를 추구한다면 달리기 1시간 근육운동 30분 이거 말고 PT 강사를 알아보셔야 하고요. 뭐가됐든 운동 안해본 초보라면 본문의 방법은 비추라고 봅니다. 아마 추측으로는...근육 빌딩을 하고 싶으신듯 한데...그렇다면 PT를 알아보시는걸 추천 합니다.
19/11/18 08:44
자도 초보자이지만 주 5회 이상 1시간 이상 운동하는 사람으로써 주변 사람들한테 항상 '운동은 하루에 몇 시간 하든 하기 싫어지는 순간 끝이다' 라고 얘기하거든요.
달리기 1시간 근력 30분이 최종 목표라면 동의하지만 (당연히 건강해지기도 하고) 본인 페이스 파악하고 꾸준히 갈 수 있게 하는 것이 중요합니다. 그리고 근력 위주로 하는 입장에서 근력은동은 시간보다는 어떤 강도로 어떻게 하는 지가 중요합니다. 벤치에 휴식시간이라고 3분씩 앉아있는데 30분 한다고 의미가 없잖아요? 마찬가지로 본인 페이스 파악이 중요합니다.
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