작년에 mri 찍으니 허리 디스크가 약간 부었다고 해서 걷기 운동을 시작 했습니다.
하루 30분 정도만 걸어도 허리 통증이 없어지길래 열심히 운동을 해오던 중
길을 걷다가 발목을 심하게 삐었습니다.
약 6개월간 발목을 위해 최대한 뛰지않고 걷지 않고 지내다가
슬슬 괜찮아지는것 같길래 다시 운동을 하려 했습니다.

6개월간 운동을 하지 않아 허리에 통증이 다시 생겨 걷기 운동을 하니 발목에 약간 무리가 가는 느낌이 들었습니다.
그래서 발목을 쉬게하려고 걷기 운동을 쉬면 허리가 다시 안좋아졌습니다......

척추기립근이나 코어 강화 운동 등 허리에 좋다는 다른 운동도 해보았는데
발목에 힘이 주어지는 자세가 많더라구요.
발목 안쓰는 슈퍼맨 자세를 하니 허리가 뒤로 휘면 통증이 더 심해지고..

그래서
뭘 어떻게 해야 할지 모르겠습니다ㅠㅜ
요즘은 그냥 폼롤러 위에서 뒹굴기만 하는데.
무슨 운동을 해야 할까요?


한줄 요약:
퇴행성 허리 디스크 환자를 위한 운동 중, 발목에 무리 안가는 운동이 뭐가 있을까요?