안녕하세요 운동알못입니다.

달리기를 좋아해서 운동도 달리기 위주로 하는 편입니다. 그동안은 러닝머신이나 트랙을 뛰고 또 뛰는 편이었는데, 이제 인터벌 트레이닝 형태로 메뉴를 바꿔볼까 하고 있어요.

그런데 제 능력 하에서 어떻게 하면 좋을지 잘 모르겠습니다.

<조건>
- 달리기 실력: 이런 데이터가 의미가 있는지 모르겠지만, 10km 기록은 55분 남짓입니다.
- 신체조건: 무릎이나 발목 등에 특별한 이상은 없습니다.
- 지금까지 운동하던 메뉴: 러닝머신을 시속 15km 설정하고 수십분간 무작정 뛰는 편이었어요.
- 운동 가능 시간: 점심시간에만 여유가 있는 편이라, 하루 4~50분 정도 운동 가능합니다 ㅠㅠ
- 인프라: 직장 내 체육관에 러닝머신과 로잉머신, 사이클이 있습니다.
- 목적: 주목적-심폐기능 상승, 부목적-칼로리 소모려나요.

위 조건 하에서 인터벌 형태로 유산소 신나게 해보고 싶은데, 어떻게 해보면 좋을지 자유롭게 조언 부탁드립니다 ㅠㅠ

조언 예 1) 러닝머신 (   )km로 설정하고 (   )분 동안 뛰고,  (    )km로 설정해서 다시 (    )분 동안 뛰어라. 이걸 (   )세트 반복해라 등등.

조언 예 2) 척 보니까 초보구만! 구체적인 거 신경쓰지 말고 그냥 뛰어도 괜찮음


다들 좋은 하루 되세요~