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20/05/06 18:17
체중85 40세 비만남성(근육질이 아니라 비계질)기준으로 기초대사량(그러니까 운동으로 소모하는게 아니라 생존으로 소모)이 2천킬로칼로리정도나 되더군요.
참고로 체중85킬로라고 해도 1천칼로리를 쓰려면 3시간내내 시속 5.5 이상으로 걸어야합니다. 엄청난 소모량이라고 할수 있어요. 다만 여기서 절전모드가 켜지면 기초대사량이 약 5백정도 감소할수 있다고 하는데, 그렇다고해도 가만히만 있어도 하루에 1500을 쓰게되죠. 이걸 하루에 800만 보충을 해준다면 매일 7백칼로리가 모자르게 되고, 이러면 10일에 7천 킬로칼로리가 부족,30일에 21000가 부족.. 이때 이상적으로 지방을 100%먼저 쓰는경우 3킬로에 약간 못미치게 빠지게 됩니다. (지방을 몸에 쌓고 다시 쓸때 효율이 100%가 아니기 때문에 지방 9kcal로 1g을 쌓지만,쓸때는 1g이 8kcal밖에 에너지를 못낸다고해요) 하지만 단백질-근육 같은 무거운 부분도 같이 소모된다면 체중은 더 빠지는거죠.(체력도 같이)
20/05/06 18:47
수학이랑 상관없다고 하는데 그렇다고 일반인이 정확하지 않게 어디서 들은거나 네이버블로그 같은거 보고 영양학이나 생화학 생리학 고려할 이유도 별루 없습니다 ;; 먹는거 전체적으로 줄이면 됩니다 걍...
20/05/06 19:37
또한 이걸보시면 알겠지만
https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2132BA3A5695BD902F 일반인이 1시간이상 지속가능한 운동중에 체중75킬로기준으로 시간당 5백킬로칼로리를 태울수 있는 운동이 거의 없습니다. 많이 쓰는게 축구 조깅 수영같은건데.. 1시간내내하면 다음날엔 어디 아파서 못할법한것들이죠.. 그래서 하루에 1천칼로리를 쓰려면 3시간내내 걷는수밖에 없어요. 하지만 비빔면두개나 햄버거 두개를 먹고 1000kcal를 섭취하는데는 10분이 안걸려요. 결국 운동은 입을 이길수가 없습니다. 그래서 굶어서 기초대사량으로 빼는게 제일 쉽다고 하는거죠. (운동을 하면 기초대사량이 서서히 증가하지만,식욕은 순식간에 증가하죠)
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