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20/06/12 09:36
초반에는 오히려 체중도 더 늘 수 있으니 염려하지 마시길.
그리고 유툽등을 활용하는 것도 좋은데, 본인이 진짜 절박?하다거나 필요성을 느낀다면 몇 달간은 피티 받는게 좋을거에요 그게 최고라고 봅니다 갠적으로는 그 사람들이 비싼돈 받아가며 가르치는건 다 이유가 있는거 아니겠어요?
20/06/12 09:42
더불어 본인 목적을 확실히 잡는게 중요해요
다이어트인지 근력증강인지 대회참가인지등등 저두 피티 받으면서 트레이너나 대회참가한 분들 영상보면 BMI표준체중보다 다들 조금씩 오버한 체중을 지녔더라구요 그렇다고해서 그분들이 건강하지 않느냐..라고 한다면 그건 아니잖아요
20/06/12 09:44
(수정됨) 디데이 정해두고 하는건가요? 길게 보고 하는건가요?
디데이가 정해져있으면 최대한 탄수화물 줄인 식단으로 칼로리 조절하는거에 신경쓰고 길게보고 하는거면 일단 식단은 신경쓰지말고 운동부터 열심히 하세요 추가: 제가 참고로 식단관리 없이 운동 시작했는데, 6개월 지났을때 체중은 늘었지만 체지방이 줄어서 만나는 사람마다 살빠졌냐고 하더군요. 실제로 현재도 체중 더 늘었는데, 오랜만에 만나는 사람은 살 얼마나 뺐냐고 물어봅니다
20/06/12 09:45
(수정됨) 반찬은 안적으셔서 자세히는 모르겠지만 식단 칼로리가 너무 적은거 같습니다.
단백질도 많이 모자라구요. 개인경험으로는 현재 몸상태를 봐서는 깨끗한 음식으로 2,500칼로리 맞춰 드셔도 살 빠질듯한데요. 살 빠지면 조금씩 더 줄여 나가고요. 단백질을 체중당 1.2~2g 맞춰서 드셔보세요. (순수 단백질 양, 닭가슴살 100g에 단백질은 25g 정도). 단백질 칼로리 계산 후 남는 칼로리는 탄수화물과 소량의 지방으로 채우시길 부탁드려봅니다. 저도 2년째 다이어트 중인데 운동이고 빠따고 묵는걸 조절하는게 최곱니다. 글타고 운동 안하면 안됨. 조언할 지식까지는 아니고 개인 경험인데 해보시길 부탁드려봅니다.
20/06/12 09:51
안 하던 운동과 안 하던 다이어트(식단 조절)를 동시에 시작하면 많은 확률로 1. 지쳐서 중도 out, 2. 요요 가 오게 됩니다.
전 일단 운동을 시작하시고 원래대로 드시는 걸 추천합니다. 그리고 나서 운동이 몸에 익은 시점(1~2달 후)부터 약한 식단 조절을 하시는 게 장기적으로 좋습니다. 지금 식단 조절이 너무 강하게 들어가고 있어서 잘못하다가는 몸 축나고 지쳐요. 그리고 (나이에 따라 다르지만) 얼굴이 늙어버립니다.
20/06/12 12:29
선운동 후식단. ET 체지방25%에서 9%이하로 만드는데 하루 1~2시간 운동, 3년 걸렸었네요. 식단은 학교 정식, 막판 2개월 식사량 3/5. 시행착오 많았고 3~40대 이상이면 시간 에너지 더 필요할 수도 있지만, 코칭 잘 받으면 시간 힘 아낄듯요.
20/06/12 20:26
저는 양념반자르반님보다 훨씬 작은 체격이고 운동도 거의 근비대 운동으로밖에 안하지만 다이어트 식단이라고 먹는게 대충 칼로리로봤을때 1.5배는 먹습니다. 운동을 하실때 단백질만큼이나 신경써야하는게 탄수화물이라는 사실을 사람들이 많이 망각하죠.
20/06/12 22:43
진짜로 운동 처음이신거고 특정 시점에 좋은몸 만드는게 목표인게 아닌거라면
그냥 운동 잘 배워서 제대로 하는거에 집중하시는게 좋을걸요 몸매 자체는 좋다가도 나쁘고 빠지다가도 찌지만 운동에 대한 지식 기술 숙련도 이해도는 길게 갑니다
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