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21/01/14 10:04
자세가 잘못 됐다고 생각하시면 운동하시는 모습을 동영상으로 찍어보시고 위 동영상과 다른 부분을 찾아보시면 될 것 같습니다.
예를 들면 팔뚝의 선이 지면에 대해 수직이어야 하는데 어느 방향으로 기울어진다거나 할 수 있을 듯 합니다. 그게 아니라면 기본적인 운동량이 부족하셔서 팔굽혀펴기의 중량 부하가 커서 그럴 수도 있고요.
21/01/14 10:10
윗분께서 말씀해주신 영상으로 자세 확인하는 것, 중량 부하가 너무 커서 자세와 무관하게 자극이 가야하는 부위와 무관한 부위에 부하가 가서 아픈 것에 추가로 매일 팔굽혀펴기를 하면서 충분히 회복이 안되어 가슴 외 다른 부위까지 부하발생, 아프게 되는 것일 수도 있습니다.
소화하시는 운동량과 강도에 따라 다르겠지만 일반적으로 특정 부위를 매일 조지는 것은 오버트레이닝과 부상 지름길이어서요.
21/01/14 10:15
혹시 운동 처음하시는거면 별별 이상한 곳이 다 아픈게 정상입니다.
어디에 자극이 가고 어쩌고 하는건 입문자한테는 의미가 없습니다. 그냥 조금이라도 관련있는 곳들이 다 아프거든요... 관절이 아픈것만 아니면 그냥 무시하고 하셔도 됩니다.
21/01/14 11:37
손목 유연성이 떨어지면 팔목(전완근)쪽이 아플수도 있습니다. 다이소 같은곳에서 푸쉬업바를 사시면 해결될 부분이긴 해요.
그런데 이 경우는 손목이 더 통증이 있어야 하는데 손목통증 관련해서 이야기가 없는걸로 봐서는 아닌거 같기도 하네요
21/01/14 12:54
푸시업바 쓰시는 거면 아픈 게 당연하고, 땅에다 대고 하시더라도 아플 수 있습니다. 운동하면서 '어디어디에 자극이 간다'라는 말은 팔굽혀펴기하는 초보 수준에서는 귀담아 들을 필요가 없습니다. 기구를 이용한 웨이트 훈련도 마찬가지구요. 부위별 자극은 어느 정도 고급자 이상에서나 의미 있는 이야기입니다. 팔을 굽혔다 폈다 하면 초보자는 그냥 팔 전체가 다 아픈 게 정상이에요.
그리고 벤치프레스 무게 올리다 보면 전완근이 못 받쳐줘서 무게 못 올리는 경우도 꽤 있습니다.
21/01/15 23:47
직접 하는 영상이 없어서 딱 답을 드릴 순 없고요.
우선 영상에도 여러 각도의 푸시업이 나오는데, 본인의 푸시업이 45초 가량부터 나오는 몸통에 팔을 많이 붙이는 푸시업인지 체크해보세요. 상대적으로 팔을 몸통에 더 가까이 하는 푸시업일수록 전완이 많이 쓰입니다. 만약 맞다면 너무 몸통에 붙이지 말고 처음엔 적당히 45~55도 벌리는 정도로 하세요. 다음으로는 평소 자세 그대로에서 무릎만 바닥에 대고 해보세요. 통증이 없다면 현재 하고 있는 푸시업 동작을 전완이 못 견뎌 그럴 가능성이 높습니다. 영상에서 나오는 fm 동작에 너무 집착하지 마시고 본인이 좀 더 편하게 할 수 있는 동작으로 하세요. 이후에 근력이 좀 더 쌓이면 영상에 나오는 방법으로 하시고요.
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