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21/04/02 19:36
https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=17636230&memberNo=3600238
이거 보십시요. 일단 아프면 하지 않는게 원칙입니다. 달리기하다가 이프시면 걷는거부터하세요
21/04/02 19:38
유튜브에 미드풋 주법 이라고 치면 발뒤꿈치가 아닌 발바닥으로 착지 하는 법들이 나옵니다. 그거 보고 연습해 봐도 좋습니다.
추가 운동으로 사이드 플랭크 같은걸 꾸준히 하면 달릴때 무릎을 보호해 줄수 있는 근육들을 발달 시킬수 있다고도 하더라구요. 무엇보다 중요한건 무리해서 오래 달리지 않는것, 그리고 체중 감량이겠죠.
21/04/02 21:09
참고로.. 미드풋이라고 믿고계시겠지만 90%이상 뒷발착지하고계실거에요. (저도그렇게 믿었지만 대부분 찍힌 영상에서는 뒷발착지하더라고요;;).
그리고 초보자에게 착지법부터 변화시키는건 좋지않을거에요 https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=runningism&logNo=220620095021&proxyReferer=https:%2F%2Fwww.google.com%2F 결론은 그냥 편한착지하면돼요
21/04/02 19:55
저도 작년에 다이어트 한답시고 100kg 몸무게로 매일 10km씩 뛰니까 무리가 오더군요...
절대 무리하지 마시고...미드풋 주법 이거 하세요...저도 미드풋 주법 바꾸고 많이 괜찮아졌습니다..
21/04/02 21:07
제가 스쿼트 하다가 무릎 통증이 생겨서 몇 년째 고생중인데요. 정선근 교수님 책 보니까 무릎 통증은 많은 경우, 허벅지 근육을 강화하면 문제가 해결된다고 하더라고요. 바꿔 말하면, 허벅지 근육이 약한 상태에서 무리한 운동을 하면 그 데미지가 무릎에 쌓여서 통증이 나타나는 거겠지요. 아프면 병원다니면서 쉬다가 통증이 없어지면 가벼운 허벅지 강화 운동부터 시작하시는 게 좋을 거 같아요. 아파도 계속 무리하면 만성 통증 됩니다. ㅠㅠ
21/04/03 02:34
아래 댓글 보니까 무릎 앞쪽이 아프다고 하셨는데.. 혹시 무릎 바로 아래쪽을 꽉 누르면 통증이 있고, 평소에는 쿡쿡 쑤시듯이 아프신가요? 제가 그런 통증으로 시작했거든요. 여러 병원을 전전하며 들은 얘기로는, 그건 허벅지 근육이 약해서 무릎 아래쪽 근육의 힘까지 끌고 와야 해서 잡아당기느라 오는 통증이라고 하더라고요.
혹시 다른 증상의 통증이라도.. 병원에 가실 거면 재활운동도 함께 하는 재활의학과 가시면 재활운동을 배우실 수 있어서 좋습니다. 관리 잘 하셔서 쾌유하시길 바랄게요.
21/04/02 21:11
체중이있다면 몸무게빼는것이 우선이고
원래처음하면 무릎에 통증을 느낄수있어요 달리기 기초 근육들이 없는상태이기때문에 윗분말대로 허벅지근육 키우는 운동도 좋고 최대한 천천히 ~ 걷는 페이스로 조금씩 익숙해지는게 제일 좋은것같아요
21/04/05 10:36
운동할때 아프면 병원부터 꼭 가보세요!!
제가 트레이너 말 믿고 아픈거 참고 운동하다가 무릎 연골 파열되었습니다. 참.. 통증은 크지 않았어요 '어? 좀 이상한데?'정도로 근육통보다 덜 아픕니다. 아픈 부위가 중요하더라구요
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