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21/05/24 19:19
저탄고지를 오래 실행했는데 더부룩함이 오래가면 저탄고지 식단이 안맞는 몸일 확률이 높습니다.
지방분해가 늦는 대사를 보유중인거니 한달을 채웠는데도 그러면 중단하세요. 변비 문제는 추가로 식이섬유나 유산균 섭취해주는게 좋습니다. - 전 고기질릴때 식사를 치즈로 했습니다 프리고 스트링치즈 참 많이 사먹은거같아요 - 전 케톤 상태 깨지는게 너무 아까워서 시도도 안했는데 치팅 느낌으로 먹는건 크게 문제 안될겁니다.
21/05/24 21:03
기름기 많은 음식이 안맞는 경우도 있죠.
저도 저탄고지하다가 속이 안좋아서 중도포기하고 그냥 샐러드위주의 다이어트로 하니까 속이 정말 편하더라구요.
21/05/24 22:28
지방을 잘 소화 못시키시는건데 담석이 있나거나 위쪽에 문제가 없나도 의심해 볼 수 있고 그냥 체질 문제일수도 있겠죠.
견딜만 하다만 꾸준히 먹는다면 몸은 적응할겁니다. 쓸개 때셨는데 지방소화 보조해주는거 먹으면서 먹다보니 지방에 적응했다는 분도 있구요. 찾아보면 저탄고지용 소세지나 쉐이크 같은것들도 있으니 가끔 드시는것도 괜찮지 않을까 싶내요. 그 인도식 카레로 카레해드시는 것도 추천합니다. 최종목표까지는 가시고 한두끼 치팅해야지 유지 목적이 아니라면 구지 키토시스 상태 깰 이유가 없습니다. 원하는걸 드시겠다면 1차목적 달성 후 간헐적 단식 하시는걸 추천드립니다.
21/05/25 07:49
1. 지방이 분해가 잘 안되는 영양소라 그런 것 같습니다.
2. 지방 섭취가 핵심이라 올리브 오일 잔뜩 뿌린 채소같은거 드셔도 될겁니다. (발사믹은 안됩니다.) 3. 일반 운동과 병행하는 다이어트 식단중에 일반식을 먹는 이유는 정체기를 벗어나기 위한 일종의 치팅 기법인데, 저탄고지는 아얘 중단이 아니라면 치팅을 하면 효과가 확 사라질겁니다.
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