|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다. 통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
21/05/28 10:56
179에 70이면 마르신 편이 아닌지..@.@)
처음부터 웨이트를 병행하셨으면 더 좋았을 거 같긴하네요. 운동안해보셨다면 PT 하시면서 운동에도 관심을 가지시면 훨씬 더 좋은 신체를 가지실 것 같습니다. (PT하시면 어느정도의 식단은 짜줍니다.)
21/05/28 11:00
식사량이 너무 적어서 건강이상(탈모 포함...)과 신체능력 저하가 우려됩니다
식사 충분히 하시고 1시간 정도의 빠르게 걷기 및 조깅 지금처럼 꾸준히 하시면서 이것저것 운동 접해보시며 취미 하나 만들어보시면 좋겠습니다
21/05/28 11:43
다행히도 건강이상은 아직없고 신체능력도 괜찮은것 같습니다. 늘 허기진 느낌이 좀 있긴하지만.. 말씀대로 점심량 조금 늘여보고 운동은 유지해야겠네요
21/05/28 11:03
이제 식사량을 충분히 늘리시고 웨이트를 시작하시면 됩니다.
지금 식사량+치팅에 웨이트를 하시면 무리가 올거예요. 식단은 특별히 뭘 먹어라!까지는 없으니 그냥 과지방이 아닌 일반식에 탄수화물만 조금 줄이셔도 충분합니다. 이왕이면 단백질 비율이 높으면 더 좋긴하겠네요. 그리고 이렇게 하시면 무조건 다시 체중이 늘텐데 몸바디로 보시면 더 좋은 몸이 나올테니 증량으로 걱정은 안하셔도 됩니다.
21/05/28 11:47
네 그리고 제 개인적인 생각이긴 하지만 저녁에 탄수화물을 조금 드시는것도 좋을거 같습니다.
저는 운동할때 100% 현미밥 1/3공기를 같이 먹어줬었는데 나쁘지 않더라구요.
21/05/28 11:05
운동은 유지, 추가 하시면서 식사량은 내 목표체중이 유지되는 선을 찾아서 유지하세요.
PT 는 금전적 부담이 안되는 선이라면 저는 항상 추천합니다.
21/05/28 15:33
제가 180.4cm 76.5kg 입니다. 3년쯤 전에 30kg쯤 감량했을거에요.
처음 다이어트할때는 아이스크림 콜라 이런건 아에 안먹었었는데, 지금 와서 보니깐 아이스크림같은것도 많이 먹고 딴것도 많이 먹어서 살쪘던거였네요. 아무거나 다 먹어도 살은 안찌지만 대신 많이 먹으면 살이 찌네요... 치킨 한마리 여자친구랑 같이 먹고 이것저것 다 먹어도 유지 잘됩니다. 1. "제일 중요한게 그러면 얼마나 먹어야인데 위가 배불르다 싶으면 안먹어요 맛있다고 계속 먹는게 아니라요" 2. 살빼고 사람들이 절 알아봤는데 pt다니고 허리 세우고 하니깐 못알아보더라고요!! 3. 시키는거 하는건 학생들이 학원 다니고 수업듣고 복습 안하는거라 생각하고요! pt 하면서 머리속으로 근육 여기를 쓰고 자세가 맞는지 계속 확인해야한다고 생각해요 결국 학원다녀도 돌아와서 복습해서 자기걸로 만드는것처럼요!!
21/05/28 16:42
급격한 식단 조절로 빼시기는 했는데... 그 체격에 겨우 그거 드시면.. 너무 적은 거 같습니다.
좀 더 드시고 근육량을 늘이시는 게 어떨까 싶기도 하네요. 연령대가 어떠신지는 모르겠는데, 제 경우 40대 중반.. 2년 전 혈당 때문에 식이조절 하면서 다이어트 중인데 (하루 2끼 중 탄수화물은 현미 100g 내외)로 했더니 체중은 줄고 혈당은 조절됐는데 몸이 여기저기 고장나더군요. ㅠ.ㅠ 병원에서도 두 달 마다 혈액검사하는데 각종 수치로 보면 혈당도 이젠 조절 잘 되는 편이고 혈압이나 기타 등등 수치는 괜찮은데 심각한 건 아니지만 영양소 불균형이 수치상으로 잡힌다고 하시더군요. 제일 확실한 거는 병원 가서 일단 검사 받아봐서 내 몸의 수치들 파악하신 뒤 (이건 꾸준하게 하시는 거 추천) 그 결과에 따른 운동이나 식이요법을 하시는 게 가장 좋습니다.
21/05/28 17:17
종합검진 말고 그냥 혈액 검사 모든 거 다 체크해달라 하시면 6000원인가? 그럴 겁니다.
간 수치, 뭔 영양 수치? 그거란 신장 쪽, 콜레스테롤 수치 등등 나옵니다.
21/05/29 12:41
오늘 병원가서 피검사했는데 이것저것 다해달라했더니 몇만원 나온건 함정인데 근육량 다소부족 이외에는 아무이상없다네요. 맘속 불안함이 해소된것 같아 진심으로 감사드립니다.
21/05/29 10:18
말이 안되는 게..
천칼로리도 안 나오는데여.. ㅜ 지방이 줄은건지, 근육이 줄은건지.. 저도 두달간 7키로는 뺏는데 1500-1700은 먹고 운동 살살 했어요
|
||||||||||