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21/05/31 13:21
퇴근해서 피곤에 찌들어있는데 근력 운동 심하게 하는 것보단
일단 집 근처 산책로(강변) 20~30분 걷기로 시작하는게 어떨까요 걷기 30분으로 시작하다가 날 지나면서 익숙해지면 5분 뛰기, 10분 뛰기 이런 식으로 늘려서 최종적으로 걷고 뛰기 합쳐서 딱 30분만 하고 오는 걸로. 그리고 더 여유가 생기면 가벼운 맨몸 운동 하나씩 하면 될 거 같아요 (푸시업, 스쿼트)
21/06/01 08:15
제가 요새 딱 이 코스로 진행중입니다.
평일은 아직 무리고 토/일, 공휴일 등 쉬는날은 아침에 일어나면 40분 산책(슬슬 조깅 시작 5-10분정도)하고, 평일엔 퇴근하고 와서 푸쉬업 맨몸 스쿼트 정도 하고 있습니다. 이제 한 2주되서 체감은 잘 모르는데, 기분은 그래도 좋습니다.
21/05/31 13:49
밤 12시 퇴근에 새벽3시 출근은 아니신거죠?;;
뭐 어쨌든 간단하게 주변 걷기만 해도 몸이 훨씬 나아지더라고요. 전 두달차입니다.
21/05/31 14:07
저도 육아 때문에 운동 시간 많이 없는데 시간 날 때 산책이랑 푸쉬업 이 두개만 해도 몸이 많이 가뿐해지더라고요. 산책은 한 시간 걸으면 6-7천보 나오는데 한 달 십만보 목표로 하고 있고 푸쉬업은 매일 30개 이상 꾸준히 하는 걸 목표로 하니 지금은 끊어서 하긴 하지만 하루 100개 이상도 가능합니다. 특히 아무 장소에서나 할 수 있는 푸쉬업 먼저 추천드립니다. 유튜브에 콘텐츠 많아요
21/05/31 14:22
일어나서 아침 15-30분 간단 운동(스트레칭)은 어떤가요?
마지막에 살짝 5-10분 근력운동 넣으시면 됩니다. 출근 전까지 이불에서 좀 더 빈둥대는게 꿀이긴 한데, 그래도 나와서 움직이는게 하루 생활할 때 많은 도움이 되네요.
21/05/31 14:26
필라테스나 요가 강추 드립니다. 처음 시작 할때는 한번 하고 나면 힘들긴 한데 적응 되시면 일 나가시기 전에 하시기 나쁘지 않으실꺼에요
21/05/31 14:34
운동을 하는 게 확실히 체력 기르는 게 도움이 되죠. 중요한 건 어떤 운동을 해야 좋은지가 아니라 하려는 의지가 제일 중요하고요.
요즘 비는 잦지만 걷기 참 좋은 날씨니 동네 산책로 슬슬 도시는 것도 괜찮고 나가기 싫으시다면 유툽에 20분, 30분 뭐 이런 코스로 유산도 전신운동 프로그램들 엄청 많이 있으니 그거 따라하시면서 땀 빼시는 것도 괜찮습니다.
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