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22/07/12 12:08
저렇게 하면서 주말 술 + 과식 하면 안빠집니다.
보상심리때문에 더 먹게 되거든요... 주 7일 저렇게 하면서 주 한끼 정도만 치팅하면 꽤 많이 빠지실겁니다
22/07/12 12:42
저는 일단 키가 179였는데 칼로리는 1800-2200을 마지노선으로 잡고 했습니다.
잘 안빠지면 탄수화물 줄이고 잘빠지면 그대로 드시면 좋을거에요 그리고 생활할수 있는 한도내까지 탄수화물을 줄였는데도 잘 안빠지는 시기가 올텐데 그때 유산소도 병행해주시면 좋습니다. 첨부터 유산소 병행해도 괜찮지만 정체기때 많이 힘들수 있어요
22/07/12 16:53
저렇게 드시는데 하루 2500이 된다구요?
점심이나 주말에 맘놓고 드시면 다 도루묵이죠 어플 깔고 먹는거 전부 체크하세요. 공부하는거는 주중에 열심히 하고 주말에 논다고 그게 없어지는건 아니지만 다이어트는 없어져요..
22/07/14 21:20
체지방 25면 근손실 감수하고 다이어트부터 해야합니다. 아침굶고 간식 끊고 치팅데이 없이 체지방률 20은 맞춰놓은 후에 적당히 식단하시는걸 추천 드려요.
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