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22/08/31 20:47
무릎 종아리쪽 자극 간다는거보니 다리넓이가 너무 좁은거 같은데요
https://www.youtube.com/watch?v=790Phjpihbw 좀 긴데 초보자들한테 최고라고 봅니다
22/08/31 21:03
글만보고 쓰는거라...
1. 다리를 어깨넓이보다 더 넓게 벌려보시고요 2. 발가락은 1시반, 10시반 방향, 무릎은 발가락방향 간다 생각하고 3. 일단 똥싼다는 생각으로 완전 쪼그려 앉아보신뒤 4. 거울/창문 보면서 몸이 땅이랑 직각으로 그대로 올라온다 생각 5. 무릎을 펴는게 아니고 다리로 땅을 민다는 생각으로 일어나보세요 맨몸은 다치기 쉽지 않으니 사실 아프지만 않다면 대충 해도 됩니다.... 뒤로 넘어가는것 같으면 팔을 앞으로 나란히 자세로 하고, 나중에 익숙해지면 팔 대충 해도 됩니다 고관절 스트레칭, 발목 스트레칭 찾아서 좀 해주고 시작해보세요
22/08/31 21:22
애초에 폼롤러를 왜 스쿼트하는데 쓰시는지 모르겠는데 폼롤러는 마사지용 도구입니다.
스쿼트를 하려면 뒤로 넘어진다 -> 상체를 세우고 엉덩이를 뒤로 빼는 스쿼트를 해서거나 발목 유연성이 안좋거나 일 가능성이 높아보입니다. 무릎/종아리에만 힘이 들어간다고 하시는 것도 그런 자세로 하면 몸을 벽에대고 밀어야 균형을 잡을 수 있으니 그런 것 같구요. 전자면 그냥 스쿼트가 특별한 헬스동작이란 생각하지 말고 그냥 앉았다 일어나기를 하시면 되고, (특별히 무릎이 안좋거나 부상/병력이 있는게 아닌 경우) 후자면 벽에 엉덩이 붙히고 바닥에 누워서 벽에 발붙이고 스쿼트 자세 비슷하게 해보시면 가동범위에 문제가 있는건지 균형감각 등에 문제가 있는건지 확인 될 것 같습니다. 그런데 뭐 맨몸운동 하는게 의학적인 레벨의 문제까지야 아니지만 신체는 개개인 차이가 커서 누구한테 직접 봐달라고 하는게 좋습니다. 아니면 최소한 영상을 같이 올리시든가요.
22/08/31 22:32
폼롤러를 이용한 스쿼트가 뭔지 사실 잘 상상이 안되네요
스쿼트 안해도 됩니다 사실 별로 할 필요 없어요 독학으로 할거면 런지나 스플릿 스쿼트를 하세요 훨씬 안전하고 운동 부하 조절하기도 쉽습니다
22/09/01 23:15
짐볼 스쿼트는 들어봤는데 폼롤러로도 하는지는 모르겠네요.
https://m.blog.naver.com/PostView.naver?isHttpsRedirect=true&blogId=revivaldive&logNo=220991246042
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