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23/01/15 22:24
저도 트라이셉스는 뭔가 안맞아서 안하네요
케이블로도 삼두는 다양하게 할수 있어서 케이블 많이해보세요 (삼두 머신은 없는곳이 많아서..) +벤치딥스
23/01/15 22:58
세로로 가로지르는 통증이 정확히 뭔지는 모르겠으나(신장성 수축일 때 느껴지는 통증인지, 단축성 수축일 때 느껴지는 통증인지), 일단 팔꿈치는 통증 있으면 멈춰야 합니다. 쓰는 곳도 워낙 많고 잘못하면 오래 운동 못할 수 있습니다.
다른 대체 운동으로는 라잉 트라이셉컬이나 케이블 푸쉬다운, 머신 트라이셉 익스텐션 등 여러 가지가 있는데, 그 중 안 아픈 걸 찾아서 하시면 됩니다. 이런 운동들에서도 통증이 지속적으로 느껴지면 손상이 생긴 거라고 생각하고 잠시 동안 쉬세요. 개인적으로 케이블류에서 제일 추천하는 건 오버헤드 케이블 트라이셉 익스텐션입니다. 삼두의 장, 단두를 전체적으로 자극하기 위해서는 삼두의 위치가 귀 뒤로 넘어가는 게 중요하기 때문입니다.
23/01/16 00:39
어떻게 하고 있는지 객관적으로 확인할 수 있는 영상 같은 게 없으니 이유는 알 수 없죠.
대체할 수 있는 운동은 덤벨 킥 백, 케이블 푸시 다운(팔을 몸통에서 붙여서x, 몸통과 멀리), 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션, 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 정도가 있습니다. 킥 백은 오버헤드 동작도 아니고, 그립도 뉴트럴 그립이라 팔꿈치에 무리가 덜 갈 겁니다. 다음으로 팔을 몸에 붙여 수직으로 미는 푸시 다운 말고, 몸에서 떨어뜨린 상태로 하는 푸시 다운도 익스텐션과 비슷한 효과를 냅니다. 얘 또한 오버헤드 아니고, 로프를 사용하여 뉴트럴 그립으로 하니깐 장점이 있겠죠? 바벨, 덤벨 라트익은 팁을 드리자면 보편적인 방식인 상완, 즉 팔꿈치를 고정한 상태로 단관절 운동 하듯이 하지 말고, 상완을 적극적으로 뒤쪽으로 넘기며 어깨, 팔꿈치 투 조인트 운동 하듯이 해보세요. 덤벨 풀 오버 하는 느낌처럼 말이죠. 소위 말하는 고립감은 떨어지지만 팔꿈치 부담은 예전보다 확연히 감소할 겁니다. 그리고 덤벨 라트익은 한 손에 덤벨 하나씩 잡는 방식을 말합니다. 그래야 뉴트럴 그립을 쓸 수 있어 팔꿈치 부담이 작습니다.
23/01/16 01:01
이해가 어려울 수도 있어서 참고할 만한 영상을 가져와봤습니다.
https://www.youtube.com/shorts/Mq9eoGIiCSU 이 쇼츠를 보면 상완을 수직으로 세우든, 머리쪽으로 기울든 중요한 건 상완이 고정된 상태에서 팔꿈치만 접었다 폈다 하잖아요? 이게 통증이 없다면 잘못된 자세는 아닙니다. 고립해서 장두 뚜드려 패기엔 좋죠. 다만 팔꿈치에서 불편함이 느껴진다면 바꿔야겠죠. https://www.youtube.com/watch?v=91BDzkXfl3Q 이 영상처럼 투 조인트로 협응근까지 적극적으로 사용하는 방식이 팔꿈치 입장에선 한결 편할 겁니다. 누워서 어깨 거상하고, 본인이 가진 상체 유연성에 따라 상완을 적당히 넘겨 줬다가 다시 가져오는 방식이죠. 저 영상처럼 꼭 파워풀하게 할 필요는 없고, 처음엔 가벼운 무게로 본인에게 적당한 가동범위와 리듬을 찾으면 됩니다.
23/01/16 08:55
원인을 명확히 알 수 없지만 특정 운동동작을 수행할 때 아픈 경우, 그 동작을 수행하기에 근육이 짧아져있다든지 가동범위가 충분히 확보되지 않아서(평소 자세가 잘못되었다거나 하는 등의 이유로) 그럴 수 있더라고요.
그런 경우는 자세를 고쳐줘봤자 위미가 없고 평소 스트레칭 및 해당 부위 근력 강화(라잉 트라이셉스의 가동범위에 필요한 근육)가 필요할 거예요. 아마도 해당 운동할 때만 아픈 걸 보면 관절자체가 아프다기보다 팔꿈치를 지나는 신경이 해당 동작 수행시에 눌려서 그럴 거 같네요.
23/01/16 22:58
팔꿈치를 눌러보면 가운데가 살짝 파였잔아요 거기를 가로질러서 아프네요
오늘은 케이블 푸쉬다운을 했는데 통증은 없었어요 답변 감사합니다
23/01/16 12:38
오른손잡이시라면 epicondylitis가 있으실 가능성이 높습니다. 핸드폰 들고계실때 아픈 팔꿈치 쪽으로 힘을 받는지, 압통이 있는지 부터 확인해 보세요. 트라이셉스 운동은 종류를 바꾸시고오.
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