다들 새해 계획은 잘 세우고 계시는가요? 새해맞이 목표하면 역시 헬스장이 수위권이겠죠
저의 경험을 공유하면서 숨은 고수분들의 얘기도 들어보고 싶고 궁극적으론 올해 몸 제대로 만들어서
피쟐에 인증하고 싶은 게 목표입니다 부차적으론 제가 자게에서 달리기 관련 글을 읽고 좋은 영향을 받았던
것처럼 혹시나 운동에 관심이 가는 분이 생기지 않을까 하는 바람에 글을 적어봅니다



1. 개요

저는 작년 4월부터 PT를 받기 시작해서 여태까지 꾸준히 유지하고 있습니다
관심사가 넓고 얕아서 한두 달 레슨 받다가 그만둔 취미만 10개가 넘는 저로서는 굉장히 드문 일이죠
처음 목표는 결혼식 전까지 살을 빼는 것 + 풀업 정자세로 1개 이상 땡기는 것이었습니다


헬스장은 가까운 게 제일 중요합니다 처음엔 주 2일 하다가 나중엔 주 3일 갔고 현재까지 PT 총 95회 받았는데
살을 빼는 건 기적적으로 성공했고 10년 만에 몸무게 앞자리가 7이 찍히는 기염을 토했습니다
하지만 풀업은 쉽지 않더군요 설상가상으로 신혼여행 후 바로 5kg 찌고 다시 원래 몸무게로 리턴하는 기적까지
얼마 걸리지 않았습니다..



2. 방법

저의 신체 스펙은 오늘을 기준으로 177cm/99.9kg 입니다(속이 꽉찬 남자)
인바디 측정상으로 골격근량이 40.3~42.7kg 정도 찍히는데 저는 42kg라고 생각 중입니다 크크
뭘 하든 먼저 공부를 하고 따져보고 시작하는 스타일인데 헬스는 그냥 시키는 대로 했습니다


지금도 정확한 방법이나 이론 같은 건 잘 모릅니다 현재 운동은 주 3회 가슴/등/하체 하고 있으며
선생님이 데드리프트는 안 하셔서 스쿼트, 바벨로우, 벤치프레스를 중심으로 다른 운동 병행했습니다
대략 큰 근육 위주로 워밍업 세트부터 시작해서 쭉쭉 무게 올리면서 횟수는 줄이고 마지막에 드랍세트
오늘 하체를 하고 왔는데 대충 이런 식입니다


빈 봉 15회 - 40kg 15회 - 60kg 10회 - 80kg 7회 - 100kg 7회 - 120kg 5회 - 140kg 5회 - 160kg 5회 - 170kg 3회 - 130kg 10회

이후에 v스쿼트 머신도 비슷하게 80kg 10회 - 120kg 10회 - 160kg 8회 - 180kg 8회 x 2 / 레그프레스 160kg 20회 x 5

이렇게 하면 1시간이 후딱 지나갑니다 물론 대체로 이렇게 한다는 거지 사실 선생님 맘대로 그때그때 다르게 합니다
최고 무게에 도달해서 5세트를 할 때도 있고 무게를 적게 해서 고반복을 할 때도 있긴 합니다


참고로 선생님이 먹으라고 하셔서 노익스 운동 전마다 꾸준히 먹고 가슴할 땐 손목, 팔꿈치 보호대 등 할 땐 스트랩 착용합니다
스쿼트할 땐 무릎보호대 씁니다 원래는 벨트도 같이 썼었는데 살이 쪄서(...) 맞질 않아 벨트 없이 하고 있습니다
신발은 반스 올드스쿨 신는데 가성비로 유명하더라고요 나중엔 나이키 메트콘으로 갈아타고 싶습셉습



3. 성과

꾸준히 뭔가를 했다는 성취감도 있지만 그것 이상으로 만족감이 무척이나 큽니다
저를 사랑하는 세 여인 - 와이프, 엄마, 장모님 - 은 전혀 인정하지 않고 배나 좀 빼라고 말하지만 크크
스스로는 알 수 있거든요 몸무게는 같지만, PT를 받기 전의 몸과 지금의 몸은 전혀 다르다는 걸요


물론 아직 10돼지입니다만 눈바디로 보는 몸의 굴곡이 달라졌습니다! 남자들은 그래도 칭찬 많이 해주시더라고요
특히 운동 좀 치는 분들이 먼저 말 거는 경험이 처음이라 흐뭇하더군요 저희 헬스장에도 고수분들이 꽤 계시는데
저보고 스쿼트 자기만큼 한다고 먼저 인사하는 분이나 자기는 10년 해서 벤치 120인데 저보고 힘 세다고 칭찬해주시는 분 등등
친구나 아는 동생들 만나도 포즈 취하면서 나 3대 500이다(데드 해본 적 없음) 이러고 허세 부리고 다닙니다 크크


무게가 늘어가는 것도 재미의 하나입니다 종아리가 굵어서 바지핏이 쓰레기인 저주받은 하체라 스쿼트는 자신 있었는데
벤치는 정말 못했어요 푸쉬업은 잘할 때 기준 15개가 한계였고 양쪽에 15kg 원판 놓고도 빌빌댔었는데
어느새 110kg를 들게 됐네요 요즘 인바디 찍으면 오히려 상체가 근육 많음이라고 뜨고 하체는 표준이라고 뜨더군요


3대 500 이런 것도 전혀 관심사 밖이었는데 그냥 꾸준히 PT 받다 보니까 나름 할 수 있겠는데? 싶은 지점까지 왔습니다
현재 보조 없이 스쿼트는 170kg로 3회 벤치는 110kg로 3회 성공했는데 여기에 선생님 왈 허리 벨트 차면 스쿼트 무게 오르고
1RM이면 더 많이 들 수 있다 데드는 스쿼트보다 보통 많이 드니까 3대 500 가능하다고 얘기하시길래 바로 언더아머 샀습니다
저는 그냥 몸무게가 많이 나가니 당연히 무게도 많이 치는 거겠지 했는데 저랑 신체 스펙 비슷한 트레이너분이 잘한다고
칭찬해주시는 거 보니 나름대로 재능이 있을지도!? 와이프 말로는 계속 티켓 끊게 하려고 작업한 거라지만 말이죠 크크



4. 변화

사실 건강해지려고 운동하는 거죠 특히나 저처럼 30대 말석인 분들은 ㅠㅠ 야식을 못 끊어서 살은 안 빠지지만
나름 헬스를 꾸준히 한 덕분에 좋아진 점이 많습니다 김종국 씨가 헬스로 디스크 호전된 걸로 유명한데 저도 비슷한 경험을 했습니다


원래 오른쪽 요추 염좌가 잘 생기는 편이었는데 어느 순간부터 우측 엉덩이 쪽이 아프고 발 전체가 저린 증상이 생겼었습니다
좌골신경통인지 디스크인지 알 수 없지만 굉장히 일상생활 하기 불편했고 그래서 스쿼트 할 때 무거운 무게 드는 게
꺼려지기도 했죠 근데 신기하게도 오히려 운동하고 나면 증상이 호전되는 느낌이 있어서 꾸준히 한 결과
현재 저린 증상은 완전히 사라졌고 운전을 오래 하거나 하면 가끔 엉덩이가 아프긴 한데 예전만큼 심하진 않습니다


또한 제가 피쟐러 특) 장이 안 좋은 사람이었는데 사실 식습관이 제일 중요하긴 합니다만 운동을 한 뒤로
배변 활동이 굉장히 좋아졌습니다!! 쾌변은 사랑입니다♡ 건강검진에서 혈압도 정상으로 나왔어요 이 비루한 몸뚱이로 흑흑
고질적인 역류성 식도염은 완치에 가까웠다가 다시 안 좋아졌습니다ㅠㅠ 카페인, 야식을 멀리하고 살을 빼면 다시 좋아지겠죠?
피부도 확실히 몸무게 앞자리 7 찍었을 때가 훨씬 좋았던 듯합니다 빠르게 요요가 온 자신을 반성해봅니다



5. 목표

꾸준히 헬스장 가는 게 목표지만 PT는 1년 채우고 그만둘 가능성이 큽니다 4월에 2세가 나오기 때문에 OTL
사실 혼자 운동 했으면 계속하지도 못했을 거고 무게를 높이기는커녕 잠깐 깨작대다 아 힘들다 하고 말았을 겁니다
그래도 이젠 기초가 좀 다져졌으니 꼼꼼히 자세나 근육 움직임 등등 공부하면서 혼자  아파트 헬스장에서 갈고 닦아 보려고요


그리고 풀업 정말 하고 싶습니다 일단 결혼식 때 찍었던 몸무게를 다시 찍으면 이젠 1개 이상 가능하겠죠? 제발~
더불어 앞에 포부를 밝힌바 꼭 올해 안에 이 글의 후속편으로 인증을 할 수 있으면 좋겠습니다
기왕이면 체지방률 1자릿수.. 아재라 이건 좀 힘들겠죠? 크크 다들 올해는 건강해집시다