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19/07/21 21:06
손목 위부터 어깨까지의 구간이면 전완근과 상완근인제, 전완근 운동은 들어본적 없고, 상완근 운동은 이두근 운동과 삼두근 운동으로 나뉘는게 전부일겁니다.
집에서 할 수 있는 맨몸 운동이라면 3키로 5키로 덤벨을 가지고 하는 운동 말고는 없을겁니다. 삼두운동은 벤치딥 정도가 맨몸으로 가능한 운동이고, 이두운동은 딱히 떠오르는 운동이 없네요. 유튜브에도 이 이상의 운동법은 더 안나오지 싶습니다. 애당초 이두/삼두 운동은 종류가 많지도 않고, 응용 하더라도 헬스장에만 있는 운동기구들을 응용한 운동만 존재합니다... 모쪼록 도움 되셨으면 좋겠네요.,
19/07/21 21:30
19/07/21 21:51
삼두운동 이두운동 둘만 검색하시면 됩니다. 다만 집에서 할 수 있는 운동 정도로 팔은 못만들죠. 차라리 푸시업 친업 하는게 더 운동이 됩니다.
19/07/22 07:04
https://youtu.be/WZ6_LB4eM34
https://youtu.be/kl0K01TLQTw 이런 영상은 어떠신지요? 글로 조금 풀어보자면 팔은 크게 손목부터 팔꿈치까지의 전완, 팔꿈치부터 어깨까지의 상완으로 나뉩니다 그리고 이 상완은 팔꿈치 안쪽의 이두근, 팔꿈치 바깥쪽의 삼두근으로 나뉩니다 2,3이라는 숫자에서 나와있듯 이두근과 삼두근은 각각 2갈래, 3갈래로 나뉘구요 뭉뚱그려 보자면 전완은 손목을 구부리거나 손으로 물건을 잡을때 사용되고 보디빌더들 사이에서도 따로 단련을 해야한다 안해도된다고 말이 나뉩니다 이두근은 팔을 접을때, 삼두근은 팔을 펼때 사용되고 팔운동이라고 하면 주로 여기 운동들을 말합니다 개인적인 생각을 덧붙이자면 헬스장에선 팔운동만 열심히하는 사람들이 꼭 있는데 이 분들의 팔 발전상태를 보고 있자면 다른 큰 근육운동없이 팔운동만 집중하는것에 솔직히 회의적입니다
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