헬스 한지 이제 10개월이 좀 넘은 헬린이 입니다.

따로 PT를 받은 적은 없고, 초반에 받은 OT + 유투브 찾아보면서

주 4회정도, 운동은 50분~1시간 정도 하고 있습니다(유산소 10분).

처음에 OT를 받을때 마른편이고 근육량이 적어 트레이너 분이

무조건 많이 먹어서 몸을 키우는데 집중하라고 했습니다.

저도 마른 상체를 키우고 싶어서, 열심히 먹고 운동을 했습니다.

특히 탄수화물(쌀, 빵, 바나나 등)을 평소보다 많이 늘렸고 별도로 보충제를 먹지는 않았습니다.

키는 182에 몸무게는 헬스전에는 70~71이였고 지금은 77~78정도 나갑니다.

거울을 바도 몸이 예전보다 두꺼워지고 커진거 같은데, 고민이 생긴게

바로 복근입니다.

지금은 가슴, 어깨, 등, 하체 순으로 운동을 하고 있는데, 복부는 따로 운동하지 않고 있습니다.

몸무게가 늘다보니 배도 좀 나온거 같고 인바디를 해도 체지방도 처음에는 18정도였는데 지금은 20~21정도나옵니다.

트레이너 말대로 체지방 신경안쓰고 무조건 먹고 몸을 키우는데에만 목표를 두고 있는데

요즘에는 제몸을 보면서 여기에 배는 좀 빼고, 복근도 있으면 좋겠다라는 생각이 드는데요.

잠깐 검색해보니 복근은 운동 + 식단이 중요하다고 하는데

한번도 살을 빼본적없고.. 워낙 살이 안찌는 체질이라 식단을 조절해본적도 없네요..

걱정되는게 복근을 만드려고 식단을 조절하면 지금 늘린 근육도 빠지는건 아닌지 그게 가장 걱정입니다.

근육량은 유지 + 늘리면서 체지방을 줄이기 위한 식단조절법과 복근을 만들기 위한 운동법이 궁금합니다.

금지해야하는 음식도 많다고 들었는데 궁금하네요..(벌써 걱정이네요)

+ 회사에서 중간에 배고플때 먹을만한 음식 추천도 부탁드릴게요.(배고플때 믹스커피를 주로 먹는데.. 다 배로 가는거 같네요..)