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19/08/24 00:29
혹 점프박스가 있거나, 스텝박스가 있으면 거기 위에 올라가셔서 스미스에서 하셔도 될 꺼예요. 데드리프트를 꼭 하고 싶으시면 덤벨로 하셔도 되구요.
그리고 데드리프트는 등운동이 아닙니다. 아주 초보가 아닌 이상 등운동으로 데드리프트를 하실 바에야, 풀업, 로우가 훨씬 낫습니다.
19/08/24 00:35
스미스머신에서 하는 스쿼트 비추천입니다. 가동범위를 제한해서 운동의 효율도 떨어지고 무릎에 안좋습니다.
데드리프트의 대체운동으로 랫풀다운.풀업.시티드로우 찾으시는걸 보니 등운동으로 보시는거같은데 데드리프트는 하체운동 비중이 있는 전신운동으로 보시는게 낫습니다. 개인적인 의견이지만 스쿼트하고 데드리프트를 안하는 한이 있더라도 풀업(혹은 친업)은 꼭 하시는걸 추천드립니다.
19/08/25 00:57
바벨이 없을수가 있나요?
벤치프레스하는 봉에다가 바벨만 끼워도 될텐데... 그리고 데드리프트는 등운동이라기 보다 인체 후면을 전체적으로 하는 운동이라서 대체 운동이 딱히 없다고 봅니다.
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