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19/09/23 21:42
고등학생때 6분이면 시간도 안재고 끝냈던 기억이 있네요.
그때 1등하던 애들은 4분 안쪽으로 들어왔을껄요? 3분대 중반 정도였던 걸로 기억해요. 고등학생때. 거의 처음부터 끝까지 전력질주 하는 수준으로 뛰면 그 정도 나올겁니다.
19/09/23 21:47
http://law.go.kr/LSW/admRulBylInfoP.do?bylSeq=1996046&admRulSeq=2200000076719&admFlag=1&directYn=Y
https://public.jinhakapply.com/PoliceV2/public/public_3.aspx 4분대에 뛰면 운동 꾸준히 했다고 말할 수 있습니다. 잘뛴다고 말하려면 3분대에 뛰어야하고요. 궁금해서 찾아보니까 세계기록은 1km 2:11/1.5km 3:26이네요 덜덜
19/09/23 22:30
유튜브 보면 마라톤 관련 많이 나와있습니다..
대략 처음 시작할 때 (제로베이스에서) km당 6:00 페이스 - 시속 10km 정도를 기준으로 잡고 시작 하구요 거리를 우선(속도 보다) 늘린 후에 km당 5:00 페이스 - 시속 12km 를 찍는 목표로 하시면 될 겁니다.
19/09/23 22:41
1km를 목표로 뛸 때 어느 정도의 시간이 나와야 하느냐와 그 이상을 뛰는데 1km당 시간이 평균적으로 어떻게 되어야 하느냐는 전혀 다른 문제입니다. 후자의 경우 10km 이상을 뛴다고 했을 때 1km당 5-6분을 계속 유지할 수 있으면 일반인 기준으로 상당히 잘 뛰는 겁니다. 1-3km 정도를 연습 대상으로 삼을 경우 달리 생각할 필요 없이 학교나 군대에서의 체력 검정 기준표를 보고 연습 목표를 정하시면 됩니다. 보통 3급이 일반에 해당하는 수준이죠.
19/09/23 22:54
핸드폰에 나이키 런 클럽 설치하셔서 달리기 시작해보세요. 처음 달리기를 시작하는 사람을 위한 프로그램이 있습니다. 즐겁게 운동하시고 꾸준히 뛰다보면 아주 조금씩 페이스가 좋아질거에요.
19/09/23 23:07
(수정됨) 경찰시험 1km 최고점수가 3분50초 이내라합니다
https://gall.dcinside.com/mgallery/board/view/?id=maraton&no=5638&exception_mode=recommend&s_type=search_all&s_keyword=10km&page=2 디시에서 본건데 10km 대회 중위권이 60분쯤 이라합니다 저도 학교다닐때도 바닥이였고 면제라 체력이 진짜 바닥이였는데 5km 33분쯤 성공하는데 3~4개월 정도 걸렸으니 비만 아니시면 2달쯤이면 5km 30분은 하시지않을까 싶네요
19/09/24 03:53
달리기로는 어디가든 선수였습니다 나이먹고 나서 다이어트겸 1달 연습하고 다시 기록쟀을때 3분40초 나왔습니다 5km는 22분40초 10km는 40분중반 정도 나왔습니다
제가 추천드리는건 5km 기록 재는것 추천드립니다 처음엔 30분이내만 들어보자 들고나면 1분씩 당겨보자 이런 단기 목표로
19/09/24 06:22
장거리에는 능하지 못한부류 였고 그간 연습한적도 없었습니다. 대략 1달정도 주 2회 가량 뜀박질좀 했을때 나온게 4분 20초 정도였어요. 첨시작은 4분55초정도.
지금한번 시간재보시고 그 기록기준으로 당겨나가보셔요.
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