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19/09/25 13:47
졸린건 정상입니다. 아침 6시에 운동하시고 출근하셨는데 안졸린건 말이 안됩니다.
물론 계속 졸리진 않고, 개인차가 있겠으나 일정기간 반복하시면 나중에는 그렇게 졸리진 않을거에요.
19/09/25 13:49
그럼 졸린날에 낮잠을 자는게 좋을까요? 아니면 안자고 버텨서 적응하는게 나을까요? 잠은 밤11시30분정도면 침대에 누워서 6시간~6시간반정도 잡니다..
19/09/25 15:04
운동 자체의 피로, 몸에서 지방->에너지 전환에도 피로감이 생기는데. 운동 초기에는 카페인 통해서 버티는걸 추천드립니다. 수면 부족이 원인일수 있겠지만 딱히 자는 시간은 말씀 안하셔서. 뭐 그게 문제면 굳이 질문도 안하셨을 것 같아서 수면 부족은 아니신듯.
일부 영양소의 결핍 문제일 수도 있고, 남성 호르몬 분비 부족일 수도 있습니다. 스테로이드 같은 극단적인 방법말고 흔히 알려진 정력 영양제들이 도움이 될 수 있습니다. 단백질 섭취는 소화에도 피로감을 주는지라 당장은 추천드리지 않습니다만 소량만 먹어도 되는 추출물. 제가 아는 선은 아르기닌,시트룰린 같은걸 먹어서 짧은 시간의 운동 퍼포먼스도 높이고 피로 회복,근 회복에 도움 받을 수 있습니다.
19/09/25 16:02
백익스텐션을 왜...? 잘못하면 안 하느니만 못하고 지금 레벨에서는 정말 무쓸모 그 자체인 운동입니다. 하지마시구요.
피곤하신 건 그냥 몸이 적응이 안되서 그렇습니다. 솔직히 저정도 운동량은 너무 적어서 아무 의미도 없습니다. 프로그램 루틴 이런거 생각하지 마시고 절대 쪼개서 운동하지 마세요. 인터넷에서 말하는 분할 이딴거 다 버리세요. 스쿼트 12회 5세트 데드리프트 12회 5세트 푸쉬업 12회 5세트 세 운동으로 눈 딱 감고 석달만 돌리시면서 생활 패턴을 맞춰보시고 그 다음 스텝은 그때 가서 생각하는게 좋습니다.
19/09/25 17:21
제가 앉아있을때 자세가 많이 안좋은데, 업무특성상 오랜시간 앉아있어야해서, 척추기립근 운동으로 백익스텐션을 했습니다
혹시 다른 쉽고 좋은 운동 추천해주실 수 있나요? 그리고 운동을 원래 안하던 몸인지라 첨엔 적게 하고 점점 늘려가려고 했는데, 오늘 본문에 쓴 양만 했는데도 엄청 몸이 피곤해하더군요...ㅠㅠ
19/09/25 18:09
일단 살은 먹는걸로 빼는 겁니다.
운동으로 못빼는건 아닌데 그럴려면 높은 강도와 많은 시간이 필요합니다. 현재로선 둘다 힘드실테죠 현재 가용하신 시간 그리고 현재의 몸상태를 고려한다면 한동안은 뛰는것만 하시는게 좋을거 같아요. 빠르게 걷기로 시작해서 점점 속도를 올려가는 식으로요 이걸로 신체 컨디션을 활성화시키고 피로감을 컨트롤하실수 있게 되고 덤으로 체중조절도 조금 되신다면 그때 근력 운동을 시작하시면 될거 같습니다
19/09/25 18:34
조금더 써보자면 아마 체형 교정 관련해서는
이미 찾아보셨을테고 자세를 교정하지 않으시곤 체형교정도 힘드실겁니다. 인터넷에 좋다는 스트레칭은 많으니 틈나는데로 하시고 자세를 교정하기 위해 노력을 하시는게 좋을겁니다 그리고 달리는게 재미없다. 근력 운동을 해야겠다면 헬스장 가셔서 온수샤워 5분 하시고 머신운동 하세요. 가슴운동하는 프레스 머신 등운동하는 렛풀다운이나 롱풀계열 하체운동하는 레그 프레스 요렇게 3가지만 10개씩 3세트하시면 시간이 대충 맞을겁니다. 맨몸운동이나 프리웨이트는 차후에 생각하시는게 좋을거 같습니다 그리고 기립근을 포함한 코어운동은 https://youtu.be/NiRFYuxKygo 전 이게 괜찮아보이더군요 이건 집에서도 충분히 가능하니 한번 해보시길...
19/09/25 18:46
자세교정 체형교정해서 많이 찾아보진 못했고 찾아본건 아직 거북목스트레칭 밖에 없네요 흑흑 ㅠㅠ 저도 찾아보겠지만 스트레칭이나 자세교정 체형교정도 조언을 주실 수 있을까요
가장 도움이많이 되는 댓글 달아주셔서 감사합니다
19/09/25 20:12
가장 좋은건 풀업이죠. 하다보면 점점 등을 먹일 수 있게 되는데 그럼 자연스럽게 척추가 펴질 겁니다.
유튜브 많이 찾아보세요. 어느순간 그 친구들이 말하는 느낌을 알면 확 좋아질 겁니다.
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