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19/10/17 12:38
(수정됨) 평생 축구라는게 본업이 축구 선수이셨고 무릎 다쳐서 바디빌딩으로 종목전환 한다는 것인가요? 아님 그냥 취미 수준이신건지?
보디빌딩, 트레이너의 길도 무릎 다치면 힘든걸로 알고 있습니다. 불가능한건 아닙니다 보호대 차고 무릎 쪽에 힘이 안 실리게 신경쓰면서 다른 온몸의 근육들 특히 복압, 둔근으로 데드는 하실 수 있습니다.. 중량 잘못 설정하면 무릎 다칠 수 있으니 대부분 비추하겠지만요. 상체 운동만 하는거면 벤치 프레스, 밀리터리 프레스, 풀업 등등 할거 많고요. 서서해도 그닥 무릎쪽에 자극은 안가는데 안전하게 누워서 해야되겠지만요. 상체 아직 약하시면 벤치 프레스 이전에 체스트 프레스, 숄더 프레스. 풀업을 위해서는 렛풀다운 머신 쓰시면 되는거고 무릎에 전혀 자극 안갑니다.
19/10/17 12:51
머신 가까이 가면 머신 이름은 나올겁니다. 정 모르겠다 싶으면 유튜브 검색하시면 아 저게 그 머신이구나 바로 알 수있습니다. 머신은 초보자도 큰 부상 걱정없이 할 수 있다지만 좀 더 효율적으로 하기 위해 트레이너나 동영상 꼭 참조하세요.
19/10/17 12:56
귀찮지 않으시다면 하나만 더 여쭤봐도 될까요?
벤치 데드 스쾃이 3대 운동으로 알고 있고 매우 몹시 중요하다고 들었습니다. 근데 무릎 때문에 데드 스쾃은 위험할 것 같아서 그냥 상체 위주로만 해야할 것 같은데 괜찮을지요..? 하체는 재활겸 싸이클만 주구장창 타고 있습니다. 흐엉
19/10/17 13:18
중요한데 할 수 없는 몸이면 피해야겠지요..
스쾃, 데드리프트가 전신운동이라 상급자여도 무릎에 어쩔 수 없이 조금은 자극이 옵니다. 그래서 무릎 안다칠려고 보호대로 예방까지 하지요. 계속 하다보면 무릎도 힘이 키워지지만 절대 여기를 자극할려고 하는 운동이 아니고요. 아쉽지만 3대 운동 중에 벤치 프레스 정도로 만족하셔야 되요. 벤치 프레스는 가슴 위주 운동이니 어깨 운동으로 밀리터리 프레스, 등& 광배근을 위해서 레그 풀다운-> 풀업 추천해드렸어요. 상체 중에 남는게 복근 운동도 있긴하네요. 그런데 복근 운동이 대부분 다리를 쓰고 무릎을 움직이게 되니 주의해야합니다. 싸이클 정도 타실 수 있는 무릎 상황이면 충분히 허벅지도 키우실 수 있습니다. 그래도 완치를 위해 쉬는게 낫다 봅니다.
19/10/17 13:10
제가 뭘 알려드리기가 힘드네요. 재활 피트니스 받으세요~
제 친구가 십자인대 나가고 재활로 헬스를 시작했는데 피트니스 국가대표까지 했습니다. 크크크 화이팅하세요~
19/10/17 13:12
(수정됨) 그냥 보고 넘어가려다 혹시나 더 큰 부상으로 이어질까봐 사족하나 붙이고 갑니다...
전제는 글쓴이분 무릎의 문제가 근육통이 아닌 관절의 문제가 있을 때 입니다. 1. 내리막 내려갈 때 통증이 느껴지실 정도에 하체 운동을 해보신 경험이 없으시다면 절대 운동하지 마십시오. 가급적 빠른 시일내로 정형외과를 찾으시는게 좋습니다. 관절은 운동으로 단련되는 부분이 아닙니다. 근육을 키우는 건 몸이 성할 때 이야기입니다. 부상자는 재활과 치료를 해야죠. 데드리프트, 스쿼트등 고중량을 다루고 하체에 무리가 가는 어떠한 운동도 하지 않으시는게 좋을 것 같습니다. 2. 대부분 센터의 웨이트 트레이너가 말하는 재활은 수박 겉핥기 식입니다. 물론, 저의 짧은 경험이지만요... 아프시면 병원을 가십시오. 아무리 후진 재활 병원이라도 일반 센터의 트레이너보다는 현재 부상을 당하신 글쓴님께 도움이 될 확률이 높습니다. 3. 상체 운동도 머신운동으로 대체하시는게 좋을 것 같고 벤치도 원판 옮기는 과정에서 무릎에 무리 갑니다. 시간내서 댓글 달아주신 윗분께 죄송스러운 말씀이지만 머신 이름에서의 착오나 달아주신 댓글 내용에서나.. 개인적으로 추천하고 싶지 않은 내용입니다.. 현재 상태에서 절대로 유튜브 영상을 보고 무게를 올리는 등, 과도한 웨이트 운동은 삼가시는게 좋습니다. 꼭 병원 들러서 진단 받으시고 무릎에 문제가 있다면 가급적 운동은 쉬시고 꼭 하체를 해야하신다면 개인적으론 수영 추천드립니다. (접영, 평영제외) 제대로 된 킥으로 자유형 풀엑셀로 차시면 충분히 하체 운동 가능합니다. 추후 괜찮아지시면 괜찮은 곳 소개받으셔서 PT 받으면서 하체 웨이트 하시는걸 추천드립니다.
19/10/17 14:12
내려갈때 무릎이 아플정도면 병원가서 의사 진단대로 하는게 낫습니다. 의사한테 운동해도 되냐고 물어보면 무슨운동해야할지 어떻게 해야할지 알려줄겁니다.. 절대 본인이 판단하지 마시고 인터넷 댓글로 운동하지마세요..
지금 욕심에 그냥 무릎 영원히 아작날수있어요
19/10/17 14:33
재활은 아픈 곳을 낫게 하는 것이 아닙니다. 아플 때 운동하면 더 아파지거나 더 천천히 나을 뿐입니다.
재활은 아픈 곳이 다 나은 후에 그 동안 약해진 아팠던 곳 주변을 강화하는 것을 말합니다. 재활을 치료법으로 착각하시는 것 같아서 (무릎 아픈데 사이클...) 지나가다 말씀 드립니다.
19/10/17 15:57
앗 모두 감사합니다. 답변이 늦어서 죄송하구요.
병원은 다니고 있습니다. 물리치료 중인데 mri 소견 상으로는 연골이 조금 상하긴 했는데 큰 문제는 없고, 앞으로 조심히 운동해야 한다고 했고 수영이랑 싸이클이 주변 근육 강화에 좋다고 해서 싸이클 타고 있었습니다! 다시 한번 다들 감사드립니다.
19/10/18 20:25
물리치료사가 필드 트레이너 보디도 보통 질문하신계통에 대한 이해는 두어칸 위쪽입니다. 하물며 질게보단 그쪽이 훨씬 양질의 대답을 얻을 홛률도 높구요.
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