마른비만입니다. 똥배 많이 나왔구...

그런데 3개월 이내에 복근 필요한 일이 생겨서 급하게 운동 하려 합니다.


우선 제 스펙은 180 / 68 입니다.

체지방율이 좀 높아서 흔히들 부르는 마른비만입니다 그래도 옷빨은 잘 나옵니다.  흐흐

그래도 기간은 3개월인데 좀 촉박하네요. 다른 사이트도 부정적인 반응이 대부분이네요.

(25 kg 다이어트 경험이 있어서 어느정도는 알고 있습니다)

안그래도 직딩이라 3달도 모자를거 같은데 그래도 최선 다 할 생각입니다.

복근 만들어보고자 하니 여러분들께서 조언 필요합니다.


1. 제 경험상 제일 중요하다 생각하는게 식단인데

예전부터 1일 1식 등 소식 하는편이라 식사량 많지 않고요

다만 그 1식 메뉴가 좀... 집밥위주입니다;;; 탄수화물에다 짠 국물 위주

1일 1일반식하되 닭가슴살,계란 등 단백질 보충하라는 이야기 들었는데

이게 맞는건가요? 회사밥만 먹고 그냥 굶거나 당근이나 고구마 하나 들고 존버 하라는줄 알았는데 흐흐

1)  1일반식 + 닭가슴살 등 단백질 보충
2)  1일반식 + 생야채 먹기
3)  1일반식 + 굶기

어느게 더 맞는 방법인지요??

일단 쌀, 밀가루, 설탕 등 피해야하는건 알고 있습니다


2. 보통 10km 마라톤 형식으로 다이어트 대성공 했는데

이제 마라톤 형식으로 하지말고 단기간 전력질주 또는 버피테스트가 더 효과적이라는 이야기 들었습니다

같은 유산소 운동일텐데 오래 지속할수록 지방연소 돼서 살 빠진다고 생각하는데

버피테스트가 더 효과 있는건가여? 보통 하루에 버피 얼마만큼 설정하여야 10km 마라톤 효과 나오나요? (하루 3세트 기준)

3. 복근운동 보니까 대부분 맨몸 운동이더라고요. 집에서 해도 충분할텐데

헬스에 가서 하면 좋은 복근운동 있나요??

어차피 다른 운동도 해야하니 이왕이면 복근운동 포함하려구요.