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19/12/24 13:09
https://startingstrength.com/get-started/programs
젤 처음거는 주3회 월 스쿼트-벤치프레스-데드리프트 수 스쿼트-오버헤드프레스-데드리프트 금 스쿼트-벤치프레스-데드리프트 하다가 그 밑에로 점점 가시면 됩니다
19/12/24 13:10
제가 좋아하는 유튜브 채널 중 하나입니다. 강경원 선수 채널입니다.
https://youtu.be/n2a4aN4Yv2o (내가 추천하는 분할법 - 초급, 중급, 고급) https://youtu.be/sCMXK2WO3n4 (초급, 중급자 가슴, 어깨, 등 추천 운동) 참고로, 스트렝스가 목표인지, 바디빌딩이 목표인지는 본인이 먼저 정하셔야 할 것 같습니다.
19/12/24 13:13
(수정됨) 글 보고 딱 생각난 영상이었네요 크크
조금 덧붙이자면 운동 처음 하시니 운동목표를 생각해보시고, 몸을 만들고 싶다 -> 보디빌딩 무거운 중량을 드는 리프팅을 하고 싶다 -> 파워리프팅 심폐지구력을 기르고 건강해지고 싶다 -> 유산소운동 쪽으로 방향을 잡아보심이 좋아보입니다. 그리고 운동 전에 관절이나 뼈 아픈데는 없으신지 확인해보고, 운동중에 관절이 아프거나 다치시면 꼭 무리해서 하지 마세요.
19/12/24 13:11
처음 시작하는 친구들에게 늘 권하는 루틴인데
맨몸 스쿼트, 맨몸 푸시업, 턱걸이(어려우면 버티기부터), 싯업을 할 수 있는 최대한 서킷트레이닝으로 딱 10분만 하라고 합니다. 휴식시간 최대한 짧게 잡고 가면 어차피 힘들어서 10분 넘기기 힘들어요. 이게 좋은게 딱히 웜업 없어도 되고, 운동, 스트레칭, 샤워 후 환복까지 30분이면 됩니다. 이렇게 3~6개월 정도 하면 습관도 잡히고, 몸도 운동할 수 있는 몸으로 충분히 됩니다. 그 다음은 그때되면 길이 보일거에요. 처음 운동 하는 사람은 러닝머신 좀 걷고 운동 쉬엄쉬엄하고 스트레칭하고 씻고 어쩌고 하면 두시간 훌쩍 가더라구요. 딱 운동 시간 외에 들어가는 추가 시간을 보통 생각하지 않아요. 이러면 운동 습관 들이기 어렵습니다. 1~2시간씩 잡아 먹어서는 이래서 못하고 저래서 못하고 운동 하지 못할 명분이 너무 많아요.
19/12/24 14:27
초보자가 바디빌딩/파워리프팅 나누는건 추천하지 않습니다.
무분할로 런닝+스쿼트+벤치+풀업만 마스터하셔도 그 이후에는 원하는 방향으로 알아서 가실겁니다. 벤치정도만 빼면 다 코어도 운동되는 전신운동이라 따로 코어운동할 필요도 없습니다. 그리고 처음 시작할땐 어깨, 팔은 시간 낭비입니다.
19/12/24 15:31
86421 43211 64321 등등으로 무게올리며 짧게 하는 날과 10개 3,4셋 볼륨채우는 날 번갈아가면서 매일하시면 됩니다.
꼭 해야되는 운동같은거 없구요. 윗분들이 말씀하신 운동 자유롭게 선택해서 하면 됩니다. 런닝도 필수는 아니구요. 강도세지않으면 워밍업도 필수아닙니다. 다만 끝나고 정리운동은 해주는게 좋습니다.
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