한달 반 정도 전에 헬스 질문 올렸었는데 하나정도 운동 추가하고싶고, 또 몇가지 궁금한게 있어서 질문 올립니다

원래 상체 하체 하루씩 나눠서 각각 헬스장에 있는 머신 5~6개 +@ 정도 주5~6일 했었는데 조언듣고 몇가지로 줄여서 맨몸운동 위주로 수정해서 한달 반 정도 하고 있습니다


현재는 무분할로

스트레칭 -> 5분가량 웜업 ->  푸쉬업바 100개 (5~6세트) ->  풀업 25~30개 (5~6세트) -> 벤치프레스 50~60kg 20~30개 (3세트) -> 레그프레스 -> 레그레이즈 10개 × 3 set -> 하이퍼 익스텐션 10개 x 3set -> 런닝머신 15분 -> 스트레칭

이런 루틴으로 주5 ~6일 하고 있어요

풀업 갯수가 늘면서 자세도 신경쓰게 되고 날개뼈에 자극 주면서 올리려고 노력하다보니 자세도 좋아지다보니 재미가 붙네요


Q. 궁금한건 풀업할때 매달려서 완전히 이완시킨 자세에서 약간 힘을 줘서 약간 들어올린 그 자세에서 가슴이 닿을 듯 날개뼈쪽 근육으로 들어올리고 다시 처음 자세로 가는걸 영상으로 봐서 요즘 그렇게 하는데 헬스장에 운동 잘하시는 것 같은 분은 가슴이 닿을듯 올렸다가 그대로 가슴이 하늘 쳐다보는 방향의 가슴 그대로 내렸다가 올렸다가 내렸다가 하시던데 둘다 맞는 건지 궁금합니다

사실 진짜 질문은 지금 저렇게 하고 있어서 조금 지겹기도 하고 해서 루틴 1개 정도 추가하고싶은데 무얼하는게 좋을까요 상체운동 중에서요

Q. 데드리프트랑 딥스는 부상위험때문에 나중에 1제대로 배워서 하려고 안하고 있습니다 제가 팔운동 안하고 있다고 팔운동 하거나 (ex아령) 턱걸이 할 때 더 넓게 잡고 하거나 그립을 바꿔 하거나 스미스 머신 추가하라고 조언 들었는데 또다른 괜찮은 것 있을까요

# 벤치프레스 할 때마다 너무 괴롭네요 무게도 잘 안 늘고 고중량 치시는분들 존경합니다