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19/12/26 11:11
다쳐요. 무게는 점진적으로 늘리세요. 그리고 보통 한세트에 12개 이상 칠수 있으면 그 무게에서 5프로 늘려서 또 12개 이상 가능하면 또 늘리고 이런식으로 하세요. 벤치하다 많이 죽어요. 조심하시길
19/12/26 11:20
바디빌딩이 목적이시면 정확한 자세로 제대로 된 자극 50kg>>>>>>>>>>>넘사벽>>>>>>>>>>>자극도 안되는 엉망진창 자세 100kg 입니다..
그리고 무게는 진짜 조심히 올려야 하는게 괜히 올렸다가 관절 나가면 헬스 접어야해요
19/12/26 11:32
그렇군요 자세는 그 어깨가 들리지 않고 팔꿈치가 벌어지지 않고 허리 아치형 유지되고 배에 힘 안풀리고.. 요정도만 신경쓰고있습니다 들어올릴때랑 내릴때 대각선으로 하고 올릴때는 살짝 가슴쪽으로 당기면서 올리라고... 이게 유지되는 무게에서 그냥 꾸준히해서 편해지면 조금씩 올리면되는건가요? 가령 70으로 저렇게 해서 편해지면 75로 하고 이런..
19/12/26 11:55
안녕하세요.
보통 체중 대비해서 얼마나 드는지를 척도로 봐서 작성자분 체중이 궁금하네요. 그럼에도 불구하고 100kg을 두 달 만에 정자세로 드신다면 확실히 재능이 있으신 것 같습니다. 무게를 높이고 싶으시면 일단 고중량 운동을 자주 수행해서 근육과 근신경 발달을 통해 그 무게에 적응하고, 근력 향상을 꾀하는 걸로 알고 있습니다. 적절한 빈도는 사람마다 다르겠지만 보통 그 정도의 고강도 운동이라면 1~2주에 한 번 정도가 적당 할 것 같네요.(고강도 벤치의 빈도이고 그냥 벤치는 1주에 한 두 번 정도가 적당할 것 같습니다.) 현재 100kg이 1rm이시라면 75~80kg의 무게를 정자세로 10~15회 정도로 수행하는 것도 좋을 것 같습니다. 꼭 회복과 스트레칭, 영양도 신경을 많이 써주시면 좋을 것 같습니다. 만약 집이 가깝다면 같이 운동하고 싶네요.
19/12/26 12:26
저도 체격이 있어서 처음에 무게뽕에 3대 500뽕 맞아서 무게늘리는 재미로 했는데 결국 구력이 짧고 기초가 튼튼하지않다보니 부상이 오더군요.
근육뿐만 아니라 신경계등이 무게를 충분히 소화할정도로 발달이 안됐기 떄문에 지금 1rm은 그냥 몸갈아서 억지로 드는거에 가까우니 1rm에 대한건 조금더 경험이 쌓인뒤로 미루고 점진적으로 천천히 늘려가시길 바랍니다. 부상당하고 쉬어보니 확실히 무게에대한 집착은 좀 사라지더라구요.
19/12/26 12:41
취미로 파워리프팅 대회 출전하는 동호인입니다
저도 최고 기록이 대회룰 135kg 정도로 그렇게 잘하는 편은 아닌데 아는 데까지만 적어봅니다 상황에 따라 달라요 체중이 충분히 많이 (대충 80kg 이상) 나가고 웨이트 외에 운동을 충분히 즐기던 분이면 좀 더 무거운 무게를 다룰 가능성이 있으니 최대 중량의 80% - 95% 정도로 운동해보셔도 되고요 그렇지 않으면 충분히 기반을 쌓으면서 (60% - 70% 정도의 벤치프레스, 다양한 보조운동) 천천히 올려가시면 됩니당
19/12/26 12:48
오 감사합니다. 운동은 25살전에 많이했고 지금은 31이라... 몸무게는 세자립니다 크크 그래도 윗분들말씀 들으니 후자가 맞는거같아요 감사합니다
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