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20/01/07 16:47
프로그램 짜실 때는 볼륨 / 강도 / 빈도로 조절을 하시면 됩니다.
1. 체력 소모를 줄이고 싶다 2. 주 6회는 너무 많다 가 요구 사항이므로 상하휴상하휴휴 등 기존 2분할을 유지하되 볼륨이나 강도에서 조절을 하는 게 더 좋을 것이라고 봅니다. 예로 기존이 0.6RM * 8reps * 3set 였다면 0.5RM * 12reps * 2set 처럼 바꿀 수도 있겠구요. 아쉽게도 피곤하지 않으면서 근성장할 수는 없습니다. 이렇게 저렇게 조절하면서 근성장과 피로의 균형을 잘 찾아보세요 -- 2.5분할 같은 경우는 상하휴ABC휴 등으로 정해진 프로그램도 있으니 찾아보시면 좋을 듯 합니다
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