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20/02/04 00:11
정하고 싶다면 이정재 다이어트를 추천합니다
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn%3AANd9GcQCaGyvz75wmZ-LMMTiuGIYf3PqyHTBSIWMwQGsxHu3wcJq6a-L 여기에 운동을 같이 하십시오
20/02/04 10:48
저게 하루분량이 아니라 한끼 분량이고 하루에 5끼를 먹는다고 하니 계란만 생각해도 하루에 10개입니다.. 이 정도면 부족하지만 못살 정도는 아니라고 봐야겠죠
20/02/04 00:10
탄수화물 아예 끊고 고기만 ..... 먹었을때 3주에 13키로 정도 뺐어요 (95 -> 82 였나 그 쯤)
운동은 못했어요 기운 없어서 숨 쉬기도 힘든데 뒈질까봐
20/02/04 00:11
다이어트는 95퍼가 식이요법이죠. 운동은 건강하게 빼시려면 하셔도 좋은데 20일 해서는 크게 의미 없다고 보고, 그냥 빨리 빼고 싶으시면 굶는게 최고이니 1일1식 하세요.
20/02/04 00:17
평소에 운동을 안 하셨다면 근육량도 적을 것이고, 운동을 한다 해도 몸이 적응하는 데 시간만 걸릴 뿐이지 유의미하게 살이 빠지진 않을 겁니다.
만약 일상적으로 헬스나 기타 다른 운동을 했다면 훨씬 빼는 게 빠를 수 있어요. 그게 아니라면 그냥 1일 1식 하면서 굶어서 빼는 게 가장 효과적일 겁니다. 운동은 팔굽혀펴기, 맨몸 스쿼트 같은 기본 운동만 하고요.
20/02/04 00:22
토일월 3일밖에 안하셨는데 벌써 일어나실 때 띵할 정도면 그냥 절식하신건가요?
아무리 급하게 감량하셔야 해도 식이조절+운동 시작한지 일주일도 안 지났는데 그정도면 조금은 식단에 여유를 두시든지, 운동강도를 낮추셔야 하지 않나 싶네요.
20/02/04 00:29
운동강도를 올리는건 진짜 어려운게 식이제한으로 걸리는것보다 문제가 더 생길 가능성이 높습니다..
특히 관절계 작살나요.. 부하 이상의 운동하게되면 그냥 절식보다 최대한 적게 드신다 생각하세요. 진짜 눈꼽만큼 드신다 생각하심됩니다. 몇넌전에 이야기 나왔던 연예인식단정도 드세요. 운동은 그냥 걷기 이런거 위주로하시고요,
20/02/04 01:28
(수정됨) 윗분들은 운동을 하지말라는데 HIIT 운동법 검색해서 병행하시면 효과 보실겁니다. 식이 조절까지 하니 힘은 들겠지만 병행은 가능합니다. 그런데 운동과 담 쌓고 살으셨으면 그리 강도있게 하진 못할테고 수행능력이 안되시면 과감히 포기하셔야합니다. HIIT 외의 운동은 몸 상태를 악화시킬 수 있으니 하지마시고요.
연예인들의 경우 단기간에 많이 빼는 경우 거의 전부 스테로이드를 병행해서 살을 뺀다 보시면 됩니다. 막 의지가 대단하다고 포장되면서 매스컴에 소개되는데... 부작용 최소화를 위한 약물 플래너에 24시간 감시하는 매니저,트레이너 끼고 로이드+식단 관리로 빼는건데 일반인들이 자신들과 비교하면서 좌절감, 열등감을 느끼게 만드는건 안 좋다고 생각합니다. 단지 식단만 보고 따라해도 저만큼 효과를 못 본다고 장담합니다. 칼륨 높은 음식들로 나트륨 배출을 하여 몸의 수분을 줄이는 방법도 단순 체중계 숫자놀이, 몸의 불륨감을 줄일 수 있습니다. 바디 프로필 수분 조절 검색하시면 당일날을 위한 수분 배출 루틴도 있는데 이건 운동과 병행해서 쓰는 루틴이라 상황에 맞게 사용하시면 될듯.
20/02/04 02:45
20일에 얼마나 빼셔야 하는지는 모르겠지만, 차라리 물만먹고 지내는 단식원에 들어가시는걸 권하고 싶은 정도의 기간이네요;;
일상생활 하면서 그렇게 초단기에 눈에 띌 정도로 다이어트를 하는건 진짜 힘듭니다. 여태까지 들어본 다이어트중에 신부 다이어트(웨딩사진용)이 제일 빡세보였는데, 사실상 굶는겁니다;;
20/02/04 05:41
와이프꼬실때 하루에 우유500만 먹고 굶었습니다
3일정도부터 1키로씩 빠지더군요. 결국 21일동안 22키로빼서 결혼에 성공(?)했습니다 운동은 안했습니다.
20/02/04 06:58
운동은 건강할려고 하는거지 살 빼는데는 효율이 많이 떨어집니다. 기간과 목표가 정해져 있는 경우면 확실히 굶는게 어설프게 먹으면서 운동하는거보다 훨씬 효율적입니다.
굶으면서 운동까지 하는건 조금이라도 더 뺄수도 있지만 운동효율도 한참 떨어지고 다치거나 쓰러질 가능성도 있어도 왠만하면 안하는게 낫습니다..
20/02/04 07:23
아침만 드시고 점심/저녘 굶으세요.
아침만 드시면 어찌어찌 오후까지 생활은 가능하고 밤에 주린배를 잡고 물배 채우고 주무시면 됩니다. 운동하실 필요 없어요.
20/02/04 08:51
굶는다고 생각하지 마시고, 단식을 하시면 됩니다. 굶어서 뺀다랑 먹지않는다랑은 약간 느낌이 다르죠. 무슨일 때문인지는 모르나 단식을 하면 무조건 빠집니다. 다만 일상을 살아야하면 하루에 한끼는 드시고요.
20/02/04 09:02
하루에 계란 3개, 야채 조금, 삽겹살 2줄, 방탄커피 한잔 으로 3주 하니깐 9Kg정도 빠졌던 기억이 있네요. 104->95
저탄고지가 약간 몸에 밴 이후로는 살빼는게 하나도 안무섭습니다. 요즘엔 한달정도 저탄고지, 한달정도 일반식(많이 먹음) 정도 진행중인데 한달에 7~8kg빼는건 주1회 술마시면서도 쉽게 빼게 됬네요~~
20/02/04 09:38
하루 1끼만 드시고 굶으시는 수밖에... 너무 기간이 짧아서 운동 병행하고 어쩌고 하기 오히려 힘드실꺼예요. 장기적으로 보면야 그게 좋겠지만...
20/02/04 09:39
식단조절이 효율적인데, 쉽지 않으실겁니다. 얼마나 빼셔야 될 지 모르겠지만 허기질때마다 조금씩 드시는 게 나을 거예요. 안그러면 어느 순간 폭식해서 망할 수 있습니다.
20/02/04 13:10
운동 필요없다는 분들은 거르시고
현재 한달동안 -12kg했습니다. 아침 - 바나나1개, 아몬드 5알 점심 - 닭가슴살, 계란1개, 사과반개, 바나나1개 저녁 - 소고기 등심 200g or 단백질류 + 그날의 야채(양상추, 양파, 버섯등) 이렇게드시고 운동 하루 1시간 숨차는거 아무거나 하시면 장담하고 20일동안 8키로 이상은 뺄 수 있습니다. 저는 스테이크 양념 다하고 먹었습니다. 소금후추정도
20/02/04 19:14
제가 2달동안 제몸으로 운동 한날 안한날 기록해가면서 느낀건데 운동1시간 의미없다고 하시는게 우습네요. 몸무게 빠지는 속도랑 근질량 지방량 퍼센트가 다릅니다.
20/02/04 22:16
질문자가 정해진 날까지 효과적으로 빼는 방법을 물어봤으니
20일 안으로 빠르게 빼는 방법에 운동을 추가해서 지쳐 포기하느니 그냥 식이조절만 하는게 확률이 높다는거죠 운동 필요없다 하시는분들이나 저나 그 가정을 놓고 얘기한겁니다 건강하게 오랜기간 다이어트에 운동이 빠지면 안되지만요
20/02/04 17:50
(수정됨) 식이 이렇게 조절 할 수 있으면 운동 안해도 됩니다. 애초에 다이어트에서 운동은 살을 빼기 위한 목적이라고 보기 어렵습니다.
어떤 운동 몇 분 정도 하면 칼로리 얼마 태운다 이런거 다들 어느정도 알잖아요? 식이조절 없이 운동만으로는 존나 택도 없습니다. 1kg 빼려면 7000kcal 태워야되는데 성인 남성 기준으로 달리기 한 시간해도 600칼로리 겨우 태웁니다. 하루에 달리기 1시간 10일하면 1kg 빠진다는 소리죠. 에프터번 합쳐도 마찬가집니다.
20/02/04 19:17
성인남성기준 과체중일때 1시간 기본적운동(사이클이나 런닝+약간의 웨이트나 맨몸운동)으로 800칼로리 이상 가볍게빠집니다.
운동없이 식이만 해도빠지기는 하겠지만 급속도로 요요오는것과 탈모는 말안해도 뻔하죠. 20일동안 급하게 빼는것과 별개로 운동은 다이어트에 부스터를 달아주는것과 같다고봅니다 그냥 운동하지말고 굶으라는분들 보면서 단순히 몸에서 수분을 빼는게 무슨의미인가싶고 얼마나 무책임한 소리인지 모르겠어서 남긴댓글입니다
20/02/04 19:28
일단 요요는 허상에 가까운 개념이고요. 살은 밥을 많이 먹어서 찌는거고, 적게 먹으면 빠집니다.
성인 + 남성 + 운동 경험 X + 과체중 = 시간당 800kcal 이건 효율이 안좋습니다. (식이 조절이든 운동이든 난이도야 주관적인거지만) 800kcal 태울 수 있는 강도로 매일 꾸준히 운동하는 게 일단 체력적으로도 무리고요. 이게 매일같이 될 사람이었으면 보편적으로 운동 경험이 없지도 않고 과체중이지도 않아요. 글쓴 분이 과체중인지 아닌지는 모르겠지만요. 님 말씀대로 운동이 다이어트에 부스터 달아주는 것 맞아요. 식이 조절은 칼로리 인풋을 줄이는거고 운동은 아웃풋을 늘리는거니까요. 근데; 작성자가 20일 동안 급하게 살을 뺀다고 했는데 운동하라는 건 솔직히; 님도 알잖아요 일반인 레벨에서 말도 안되는 소리인 거; 이 분이 중장기적인 목표가 있었으면 당연히 헬스든 수영이든 끊던지 아니면 하다 못해 맨몸이라도 시작하던지 하라고 했겠죠. 찌는거나 빼는거나 몸 조지는건 똑같고 그 과정에서 건강을 챙길 수 있는건 약물 아니면 운동이니까요.
20/02/06 23:02
아녀 이학적으로 안됩니다. 시간당 칼로리 소비 실험방법과 계산 공식도 있습니다. 한시간 800이면 볓몇종목의 선수급 운동량입니다. 제가 마라톤 풀코스 뛰었을때 네시간 반에 3000칼로리 정도 찍히고 일주일을 절뚝였습니다.
20/02/06 23:04
체중에따라 칼로리 소비량은 다른데
고체중일경우 하루 평균 1시간 사이클 운동으로 90kg 기준에서 756kcal 소비됍니다. 웨이트섞어서 하면 800칼로리 소비되는거 어렵지않습니다. 상대적으로 런닝, 빨리걷기는 칼로리소비량 낮은거고 신체 부담은 큽니다.
20/02/04 17:18
탄수화물 없는 1일 1식 하시구요. 공복감 느껴질땐 커피 드세요. 아메리카노 또는 카누요. 가장 중요한건 하루 한끼 드시는 건데 점심, 저녁이 됐든 규칙적으로 드시고 16시간 이상 공복 유지하셔야 합니다.
제 경우엔 하루 1킬로 이상씩 빠집니다. 운동 안하셔도 되고 해도 큰 효과는 없으며 오히려 다이어트 의지만 사라지니 자제 하시구요.
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