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20/02/10 16:43
1. 네. 1시간 주6일 운동에 일반식이면 웨이프로틴같은거 챙겨드시는게..
2. 도움은 안되지만 전체적인 밸런스를 볼때 유산소도 조금이라도 하는게 좋습니다. 3. 2분할로 6일이면 일주일에 부위별 3번인데 다양한 운동을 섞어서 하면서 강도도 다르게 가져가는걸 추천합니다. 골격근량 증가가 목적이면 세트별 무게 5-12개 가 더 낫습니다. 복합운동일수록 세트당 5-8개 고립운동은 8-12개정도로 해주는게 좋습니다.
20/02/10 16:47
1. 운동에 있어 시간은 강도 측정에 별 도움이 안됩니다.
2. 딱히 그렇진 않습니다. 유산소 먼저타고 근력운동하면 힘딸려서 그런거에요 3. 본인한테 맞는 패턴을 찾으시는게 좋습니다. 강도가 더 우선이라 프로그램은 뭐 막해도 별 상관없습니다.
20/02/10 18:21
높은중량이 고강도일 수는 있지만 고강도가 꼭 높은 중량은 아닙니다.
가동범위의 조절이라던가, 휴식타임의 조절, 반복횟수가 아닌 세트수의 조절 등 다양합니다.
20/02/10 18:42
저중량 10~15RM으로 하시는건 처음 시작하실때 참 좋은데
누가 자세 한번 봐주면 좋을 것같습니다. 저중량때는 괜찮아도 점점 중량올라갔는데 자세가 제대로 안잡혀있으면 다치실 가능성이 마구마구 치솟아서... 그리고 자세가 좋아야 원하는 부위에 자극을 줄수 있으니까요 운동 하시고 1~2시간 정도 후에 웨이프로틴을 드시고 주무시기 전 1시간정도 전에 카제인프로틴을 드시는것을 추천합니다 (카제인은 흡수가 느려서 수면중 근육합성에 목적이 있습니다)
20/02/10 19:16
1. 약물 사용자가 아니라는 전제하에 선수들이라고 해도 추가적인 단백질 보충제 사용은 '이론상'필요 없습니다.
2. 유산소는 근합성에 거의 영향이 없습니다. 3. 주운동의 강도를 높히는게 일반적으론 좋습니다. 강도를 높히는데는 여러기준이 있겠지만 보통은 중량x총수행횟수가 일반적입니다.
20/02/10 19:21
단백질 보충제같이 운동에 돈을 더 투자할 마음을 가지고 계시다면 일단 보호대를 먼저 구입하시길 추천드립니다.
손목보호대와 스트랩(또는 그립류) 정도는 가지고 시작하시는게 좀더 안전하게 운동하시는데 도움이 되실 겁니다.
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