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20/03/01 09:55
근육이 생기려면
소모하는 양 이상으로 칼로리를 섭취해야 하고 무겁게 많이 자주 들어야 합니다 맨몸으로 근육 생긴다는 거 다 뻥이에요 물론 생기긴 라지만 그 시간동안 헬스하면 훨씬 잘 생깁니다. 무릎대고 팔굽혀펴기랑 맨몸스쿼트는 부상걱정할 일 없을거 같긴 한데 스쿼트는 하다못해 주변에 운동하는 사람한테라도 한 번 봐달라고 하세요
20/03/01 09:57
저도 헬린이지만 팔굽혀 펴기정도에 수반되는 부하로는 근막안에 피가 빵빵하게 차서 부하로 인해 오는 손상 이상을 기대하기 어렵고, 그에 따르는 초과회복으로 큰 폭의 근육 성장을 기대하기 어렵죠. 초보시면 프리웨이트 자세부터 차근차근 배워서 고중량 훈련을 시작해 보시는걸 추천합니다.
무릎대고 팔굽혀 펴기도 손목이나 어깨에 부상을 가져올 수 있습니다. 손목이 과하게 꺾이지 않게 주의하시거나 푸시업 바 같은걸 이용하시면 좋을 것 같아요.
20/03/01 09:57
그거 가지고 큰 변화를 느끼기엔 강도가 부족해요. 매일 정자세 푸쉬업 천개 할 때 보다, 헬스장에서 구르니까 근육이 더 발달 되더군요. 근육 키울거면 헬스장 가세요.
20/03/01 10:03
콩사탕님 말씀처럼 강도가 절대적으로 부족하고, 먹는 것도 중요하고, 웨이트가 근육 키우는데는 절대적입니다. 맨몸운동은 효과를 보시려면 정말 장기간 꾸준히, 그리고 많은 횟수를 하셔야해요. 헬스장가는게 부담되신다면 무게 조절가능한 덤벨 구매하셔서 집에서 덤벨 운동하세요. 그게 아니라면 밴드도 괜찮구요. 저도 헬린이일때는 맨몸운동 위주로 했었다가 친구들 꾀임에 헬스장 가서 웨이트했는데, 효과는 정말 절대적이었습니다. 웨이트만 하는게 부담되신다면 조금은 카디오 섞어도 됩니다.
정리하자면, 맨몸운동은 괜찮지만 효과를 보고싶으시다면 많은횟수x장기간 꾸준히 해야함. 웨이트 추천, 먹는 것도 중요. 혹시라도 운동 루틴에 대해 관심이 있으시면 쪽지주세요.
20/03/01 11:00
https://youtu.be/WDkIWOGmnv4
원하시는게 근육이 커지는걸 원하는건지, 힘이 쎄지는걸 원하는건지 먼저 정하셔야합니다.
20/03/01 11:12
일단.. 길게 보세요..
지금 운동 직후에 근육이 커져보이는건 펌핑이라고 손상된 근육의 회복의 위해 다량의 수분이 들어가서 일어나는거라 근육이 직접 커지는거랑은 크게 상관 없습니다. 약물의 도움없이는 아무리 운동 초심자라도 한달에 1키로의 근육 없기도 힘듭니다. 그것도 혼자 운동한다면요.. 무릎대고 팔굽혀펴기 -> 무릎때고 -> 반복수 증가 이런식으로 천천히 보세요.. 인터넷이나 유투브에서 말하는 근육량 빨리 올리는 법 이런것은 보통은 기본적으로 평균 혹은 그 이상의 체력을 가진 사람을 대상으로 한다고 보셔도 되요
20/03/01 11:24
운동에는 근육의 크기를 키우는 근비대 루틴이 있고, 근육의 지구력을 늘리는 근지구력 루틴이 있고, 근육의 순간 폭발력을 늘리는 스트렝스 루틴이 있습니다.
보통의 경우 근비대 루틴에서 근육의 외형적 성장을 노립니다만...사람에 따라 조금씩은 다릅니다. 그리고, 이 다름을 느끼려면 체계적인 운동계획 관리도 필요하고요. (본인이 관리를 하던, 트레이너가 관리를 하던...) PT를 받지 않고 혼자 운동하겠다면 근비대 루틴에 무엇이 있는지 찾아보고 운동하시는 수 밖에는 없습니다만...맨몸운동 수준에서는 뭔가 근육을 키우기 어려우실겁니다.
20/03/01 11:48
초보가 운동 시작할땐 근육 늘리는게 목표가 아니라 운동을 잘하게 되는게 목표여야죠. 특히 운동신경 없는사람이면 더더욱.
숙련이 되어야 있어야 부하도 늘리고 그와중에 부상가능성도 줄고 그래서 일정이상의 강도를 다치지않고 꾸준히 할수 있게 되어야 근육도 붙는거죠
20/03/01 14:53
저도 헬린이지만.. 맨몸운동으로 근육 안 커집니다.. 운동수행능력이나 지구력에는 도움이 될 수 있는데... 근육 볼륨에 영향력은 거의 0에 수렴한다고 보시면 됩니다.
20/03/01 17:56
이제 점점 다른 운동도 하시고, 또 같은 운동을 하더라도 더 힘들고 어렵게 할 수 있게 되실텐데 부상은 언제나 조심하는 게 좋은 거 같습니다.
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